Realmente las lesiones que se producen en crossfit no difieren de las ocurridas en otras prácticas deportivas, aunque al ser un deporte con altas requerimientos de capacidad física junto que la implicación de la práctica totalidad de los grupos musculares y articulaciones podemos encontrar problemas en distintas estructuras ligamentosas y sobrecarga muscular.
Pero, ¿no es esto común al resto de deportes? Cualquier deporte en el que trabajamos a una alta intensidad o para el que no dominamos adecuadamente la técnica puede acabar produciendo algún tipo de lesión.
¿Cuáles son los errores más comunes que nos pueden llevar a una lesión practicando crossfit?
Probablemente el punto más importante es querer mover cargas no acordes a tu preparación física o para las que no se disponga de una técnica adecuada. Piénsalo, ¿de verdad es posible en unos pocos meses realizar movimientos como los olímpicos halterófilos llevan practicando durante horas todos los días de su carrera deportiva?
La clave para obtener buenos rendimientos a medio plazo y evitar lesiones es la supervisión por entrenadores cualificados, estos se encargarán de darte las pautas adecuadas para ir progresando escalonadamente en los diversos elementos de este deporte. Es importante atender a los consejos y ejecutar las progresiones adecuadas que se nos plantea realizar en nuestro entrenamiento.
Cuáles son las lesiones más frecuentes en crossfit y cómo prevenirlas:
- Hombro doloroso: aquí entra en juego la una articulación con amplios grados de movimiento como es la gleno humeral, aquí se pueden producir molestias por afectación en distintas estructuras tales como tendinitis del supraespinoso o tendinitis de la porción larga del bíceps. La clave para evitar las lesiones en esta zona es trabajar la estabilidad escapular, esto se consigue realizando ejercicios específicos que nos permitan mantener el hombro en adecuada posición en ejercicios tan exigentes como snatch, jerk o HSPU.
- Lumbalgia: son frecuentes las molestias en esta zona debido principalmente a una mala posición y debilidad en nuestro eje o “Core”. Para prevenir molestias en esta zona es de vital importancia tener una fuerte parte media de nuestro cuerpo, no te saltes rutinas de core por falta de tiempo, ya que te ayudará en evitar lesiones y mover cargas más pesadas con mayor facilidad.
- Gonalgia: Las molestias en la rodilla son menos frecuentes pero no por ello menos importantes, la manera de prevenir lesiones o molestias en esta zona pasan por como en las anteriores en desarrollar una adecuada técnica para ejecutar los ejercicios y también el fortalecimiento de las estructuras que están implicadas en el equilibrio y la coordinación. Trabajar los miembros inferiores bajo condiciones de inestabilidad, a una pierna o con isometría nos servirán como póliza de vida para proteger esta articulación.
Cómo siempre no dudes en pasar revisiones por tu fisioterapeuta el cual te ayudará a encontrar cuál debilidad en tu estructura puede estar provocando una temida lesión que te impida progresar en tus objetivos.