Este artículo explora las consecuencias del sedentarismo, un estilo de vida con baja actividad física, destacando los riesgos para la salud como la obesidad, enfermedades cardiovasculares y afecciones osteomusculares. También proporciona consejos prácticos para prevenir estos problemas y fomentar una vida más activa.
Sedentarismo ¿Conoces las consecuencias?
¿Qué entendemos exactamente por sedentarismo? Hace referencia a un estilo de vida con una baja actividad física o en la cual el movimiento es bastante escaso. Según la definición de la Organización Mundial de la Salud, se considera sedentarias a aquellas personas que dedican menos de 90 minutos a la actividad física semanal. Sin embargo, esta definición puede tener ciertos matices, ya que el volumen de actividad física debería correlacionarse con las características físicas de la persona en cuestión. En cualquier caso, lo que se quiere transmitir es que aquellas personas que no realizan actividad física a lo largo de la semana pueden correr el riesgo de sufrir las consecuencias del sedentarismo.
Nuestro estilo de vida cada vez favorece más que pasemos horas del día sentados delante de pantallas, ya sea de ordenadores de casa o del trabajo, y dispositivos móviles como teléfonos y tablets, y en ocasiones varios de estos dispositivos a la vez. Los trabajos modernos tienden a llevarnos a pasar casi un tercio de nuestro día sentados. Si tenemos en cuenta que la mayoría de las personas pasan de media cinco días a la semana en su puesto de trabajo, este tiempo comienza a alcanzar valores de riesgo.
¿Cómo afecta el sedentarismo?
Las consecuencias más frecuentes son:
- Obesidad
Puede ser una de las consecuencias más inmediatas de la baja actividad física. La reducción de nuestra actividad física diaria, o «NEAT» (Non Exercise Activity Thermogenesis), contribuye significativamente a este problema. - Enfermedades Cardiovasculares
Se estima que el sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, lo que a su vez aumenta la incidencia de diabetes, ictus, hipertensión arterial, entre otras. - Afecciones Osteomusculares
La posición mantenida en sedestación puede provocar atrofia muscular. Se sabe que la masa muscular es un importante factor protector de enfermedades como la osteoporosis. Además, el mantenimiento de una misma postura durante horas hace que vayamos perdiendo movilidad con el tiempo, acarreando dolores musculares que son cada vez más frecuentes en la población.
Consejos para prevenir los problemas derivados del sedentarismo
- Siempre que sea posible, realiza actividad física moderada, no solo aeróbica. Cada vez está más demostrado la importancia del deporte de fuerza en la salud; tan solo con mejorar el tono muscular estarás ganando años de vida.
- Utiliza más las escaleras y deja de lado el ascensor.
- Pasa menos tiempo sentado; haz pausas en el trabajo y aprovecha el tiempo que puedas para salir a pasear unos minutos.
- Cuando saques a tu mascota, aprovecha y camina a un ritmo más rápido, y dale unos minutos más a tu paseo; tu mascota te lo agradecerá también.