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¿Se te carga mucho la espalda mientras trabajas sentado? 

Son muchos los pacientes que acuden a la clínica, quejándose de que se les “carga” mucho la espalda. Por ello, vamos a repasar uno de los más importante conceptos en fisioterapia. Se trata de la higiene postural.

La higiene postural, es un conjunto de posiciones, o posturas que mantenemos a lo largo del día, y la repetimos constantemente. Una buena higiene postural, trata de que estas posturas sean correctas y preserven nuestra salud y tenga una función preventiva a diversas patologías musculoesqueléticas.

Dentro de los principales problemas que vienen de una mala higiene postural, derivan de la posición de estar sentados incorrectamente, como ya mencionamos en el articulo anterior —“Consecuencias de trabajar frente al ordenador” que te invito a que leas, puesto que está todo muy relacionado—, es una consecuencia de la cantidad de nuevos trabajos que requieren puestos en el cual se permanece muchas horas sentados.

Es importante practicar la conciencia activa, y estar atentos a nuestra postura. A esto lo llamamos propiocepción. Nuestra capacidad para sentir nuestro cuerpo en el espacio. Si trabajamos nuestra conciencia, será más fácil ir corrigiendo malas posturas.

Un truco que podría ayudarte a corregir la postura

Un ejercicio práctico podría ser, utilizar la alarma del móvil y asignar algún sonido (no estridente) que nos recuerde hacernos estas preguntas. ¿Cómo estoy? ¿Qué postura tengo? Quizás los hombros levantados, la cabeza hacia un lado, la columna arqueada, la posición de los pies…

Sea lo que tenemos que corregir, la alarma, nos ayudará a asociar el sonido con la corrección de la postura.Lo primero que debemos controlar para no sufrir la carga lumbar, —queja típica de estar mucho tiempo sentados— es mantener las curvas naturales de nuestra columna vertebral. Es muy importante que estas curvas, sigan presentes cuando estemos sentados. Debemos tener en cuenta que al sentarnos mal, los discos intervertebrales se ven sometidos a una gran presión ya que nuestras estructuras musculoesqueléticas no estan funcionando y por lo tanto son las estructuras pasivas, como son los discos intervertebrales lumbares y ligamentos los que asumen toda la responsabilidad del peso. Es esta la explicación de esa “carga” a las que muchos se refieren.

¿Qué puede hacer un fisioterapeuta contra la mala higiene postural?

Evidentemente, gracias a sus conocimientos y sus técnicas manuales, podrán paliar o incluso eliminar por completo según el número de sesiones y la gravedad, esa sensación de carga debido a una mala postura.  Pero a parte de recibir  unas sesiones de fisioterapia, pregunta por unos ejercicios de fortalecimiento lumbar y core. Por ejercicios de movilidad, como pueden ser los de retroversión pélvica. Son ejercicios muy sencillos que podrás hacer en casa sin ningún problema. 

Recuerda que si estás en sobrepeso, siempre es un valor añadido para tu salud el que intentes estar en un peso óptimo. Ya que esto se traduce en menos presión para tus vertebras y por supuesto, mejor movilidad.

También, es muy recomendable si dispones de tiempo que practiques Pilates, o alguna actividad acorde con tu tiempo y edad. Ya que la actividad física será muy beneficiosa para este tipo de dolencias que, cada día y por desgracia, son más los afectados que sufren esta dolencia.

 

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Las consecuencias de estar trabajando frente al ordenador 

Esta última década los trabajos han adquirido un objeto de mayor protagonismo en su lugar de trabajo, sin duda esto son los ordenadores. Aunque llevamos veinte años utilizandolos, no ha sido hasta la llegada optima de internet y la digitalización, cuando su uso se ha expandido en un gran sector de trabajos.

El futuro está marcado por la tecnología, ya lo estamos viviendo en el presente. Son muchos los jóvenes que dirigen su vida laboral en carreras o ingenierías vinculadas a la computación, informática, redes de comunicación y similares.

Esto desde el punto de vista del fisioterapeuta, significa, muchas horas frente al ordenador y por lo tanto dolencias, malas posturas, contracturas y toda clase de inconvenientes y consecuencias.

Material ergonómico en nuestro lugar de trabajo

Lo primero que tenemos que hacer, es revisar todo nuestro mobiliario de la estación de trabajo, despacho o escritorio donde tengamos el ordenador instalado. Comprobar, si la mesa, la silla, la altura del teclado, la posición del monitor del ordenador son las adecuadas para nosotros. Esto es, quizás, lo más importante para paliar, prevenir y evitar futuros problemas.

Es muy importante que los objetos estén adaptados anatómicamente. La ergonomía es la ciencia que estudia la interacción entre la persona, la máquina u objeto y el  ambiente. Esto incrementará la calidad de vida, la seguridad, y el bienestar en nuestro puesto de trabajo o de estudio. Por lo contrario, es obvio, que tener una mala posición y unos materiales no adaptados, nos causará graves problemas a la larga.

mala posiciones frente al pc

Lesiones más frecuentes por periodos prolongados frente al ordenador

Una de las lesiones más habituales es el síndrome del túnel carpiano, donde se produce la compresión del nervio mediano (situado en la cara anterior de la muñeca)  al apoyarse este sobre la mesa, ya sea por utilizar el ratón o el teclado.

Los fisioterapeutas podemos tratar este problema mediante técnicas de masaje, pero es importante incorporar teclados y ratones ergonómicos y tener una posición correcta. Los codos han de tener unos 90º en posición con la mesa, y los hombros han de permanecer relajados.

El Codo del programador; su nombre se deba a la grande causística de esta dolencia. Un desequilibrio muscular, por la extensión repetitiva del codo y la muñeca durante muchas horas utilizando el ratón.

Por supuesto, sino disponemos de una silla especializada y adaptada, serán mucho los dolores en la zona lumbar, cervicales, y contracturas, las que nos irán afectado a medida que vamos acumulando horas. Por ello no dudes en visitar al fisioterapeuta, para que te indique unas pautas y una batería de ejercicios, para aliviar estas lesiones junto a la terapia manual.

sindrome del túnel carpiano

Los ojos son los que más sufren

Evidentemente, nuestros ojos serán los que más sufran tras el cúmulo de horas frente al ordenador. Sequedad, irritación, vista cansada, dolor de cabeza y jaqueca. En Fisioterapia Torremolinos, le aconsejamos que haga una buena compra, y elija un monitor de calidad. Con una tasa alta de refresco, con posibilidad de modo nocturno y ajuste de brillo y de posición.

Una vez más, lo barato sale caro, invierta una buena pantalla por el bien de sus ojos. Gastar dinero en salud, nunca es gastar, sino invertir.

Colon irritable y dolor de espalda

Está  demostrado la interacción de las diferentes partes de nuestro organismo entre sí, nuestro sistema digestivo está íntimamente relacionado mediante vías nerviosas parasimpáticas con nuestro sistema músculo-esquelético, por lo tanto, muchos de nuestros problemas viscerales, así como emocionales, influyen en nuestros músculos, articulaciones y tendones. Es por ello que manteniendo nuestro sistema digestivo y visceral saludables tenemos menos posibilidades de tener otro tipo de afectaciones y lesiones en nuestro sistema músculo-esquelético, por ejemplo nuestra disfunción en el colon puede tener síntomas en la espalda.

La región lumbar está formada por una serie de músculos que soportan y movilizan la columna vertebral lumbar, estos músculos influenciados por reflejos viscerales se pueden contracturar, de esta manera nuestras vértebras pueden lesionarse y con ellas los discos intervertebrales. Teniendo esto en cuenta es oportuno tratar algunos tipos de lumbalgia no sólo desde un punto de vista mecánico, sino también desde un punto de vista más holístico tratando y cuidando nuestro sistema digestivo.

 

¿Cómo reconocer que un problema de colon irritable está provocando un dolor de espalda?

El paciente con colon irritable va a notar un dolor localizado siempre en la zona lumbar baja izquierda y una rigidez en la zona lumbar alta que provoca una hipermovilidad e inestabilidad en la zona lumbar baja lesionando al quinto disco intervertebral. Algunas veces podría ocasionar problemas en la cadera izquierda.

 

¿Cual es la causa del colon irritable?

 El estrés siempre se ha aludido como uno de los factores fundamentales del colon irritable. Tu estrés se exterioriza a través de estos espasmos del colon que producen inoportunas diarreas y estreñimiento.

Según la medicina oriental, las personas narcisistas emocionales  y a las que les cuesta decir “no” a las demandas de los demás, generan un tipo de acidez particular que además de repercutir sobre el bazo y el páncreas, produce estos espasmos del colon descendente en el intestino grueso favoreciendo el colon irritable.

En la actualidad se está haciendo grandes estudios sobre como mejorar la microbiota del intestino, y como influye en nuestra salud y patologías relacionadas.

 

Tratamiento con plantas medicinales

Va a ayudar a relajar y reposar el sistema nervioso y a que haya menos espasmos en el colon descendente. Vamos a mezclar una serie de plantas como: cardo mariano, valeriana, diente de león, , manzanilla amarga, tila, salvia, espliego, zaragatona… Lo ideal es que preguntes a un herborista cualificado y escuches sus recomendaciones, siempre antes, bajo supervisión medica.

 psoas-iliaco

 Estiramiento del psoas-ilíaco izquierdo

Este músculo está en tensión cuando ocurre un espasmo del colon descendente. Por ello estirarlo nos beneficiará y sentiremos la zona más aliviada y una mejoraría notable. Si no sabes cómo estirar no dudes en preguntar a alguien de nuestro equipo, estaremos encantados de ayudarte.

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