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La transformación de mujer a mamá

El cuerpo de la mujer está en constante cambio y transformación. Una de estas transformaciones más importantes y maravillosas la experimenta durante los nueve meses que dura el embarazo. Estos cambios tienen sus consecuencias tras dar a luz.

Aunque volcada en su nuevo rol de madre, la mamá debe prestar atención a su cuerpo y dedicar tiempo a cuidar su salud para que recuperar la normalidad tanto a nivel orgánico y también su bienestar psicológico tras el estrés sufrido en este periodo tan alucinante.

El deporte tras el parto es de gran ayuda, pero no se aconseja cualquier deporte. El cuerpo tras el parto queda convaleciente. Un deporte suave es la mejor opción para no cargar en exceso y no lesionarnos. Ir exigiendo más esfuerzo en progresión, y dedicarle más horas al ejercicio en medida que nuestro bebé sea más independiente.

 

Fisioterapia para embarazadasEl método Pilates cumple con los requisitos para un mamá primeriza.

Hay que esperar al menos tres semanas desde el parto antes de practicar ejercicio. El comienzo debe ser suave. Estiramientos y caminatas suaves para ir prolongando poco a poco los tiempos. Por eso el Pilates es perfecto, aunque habrá que cuidar las posturas hasta la completa recuperación del postparto. Es importante contar con un profesor fisioterapeuta de confianza.

A medida que mejoramos las posturas, podremos utilizar bandas elásticas, fitball, aros mágicos y otros implementos que harán subir en nivel, que la clase sea más divertida.

Los beneficios que aporta el Pilates después del parto son varios. Por un lado, la suavidad con que se practica y la poca probabilidad de lesión. Además ayuda a recuperar la figura y a volver a la vida activa. También aumenta el tono muscular y mejora el estado de la forma física, corrige la postura, y ayuda a tener una espalda saludable para que llevar a nuestro bebé en brazos no sea una gran dificultad. Aumenta la energía, la fuerza y la resistencia, lo cual ayuda a disminuir la fatiga, el cansancio, el dolor de espalda y combate problemas comunes en mujeres que acaban de dar a luz como la retención de líquidos, el estreñimiento o la  incluso la depresión.

 

 

Consejos para embarazadas

Desde Fisioterapia Torremolinos, vamos repasar unos puntos importantes, que como futura madre seguro que te interesará esta serie de consejos que te ayudarán en esta fase tan especial de tu vida y única, a llevarla con salud y comodidad.

 

Apúntate a clase de suelo pélvico

Fisioterapia para embarazadasLa fisioterapia puede hacer mucho por ti, durante y después del embarazo,  los primeros tres meses son bastante importante para que todo se desarrolle correctamente, por ello  te recomendamos asistir a clases de educación maternal, donde aprenderás ejercicios tales como: fortalecimiento del suelo pélvico, estos ejercicios nos ayudan a tonificar los músculos que intervienen en  el parto facilitando el alumbramiento y que todo sea mucho menos doloroso, acompañados de estiramientos, posturas de dilatación, técnicas de relajación y a así como cuidar y ejercitar tu suelo pélvico para el momento que estamos esperando.

 

 

Ten siempre una vida activa

Así mejorarás tu circulación sanguínea, la movilidad articular y la postura corporal.  Obligarte a pasear todo los días, escuchando música, sacando al perro, con tu pareja… El balanceo pélvico te ayudará a que la cabeza del bebé encaje. Y mantendrá a ralla el sendentarismo estos nueve meses, haciendo las tareas del hogar, nadando en la piscina, ejercicio moderado y bajo supervisión, etc. Son múltiples beneficios lo que conlleva una vida activa o la practica de algún deporte. Además baja el estrés y mejora nuestra calidad de vida y nuestra condición a la hora de enfrentarnos en el día del parto.

La fisioterapia es un campo muy extenso donde te brinda actividades terapéuticas como  la Acuaterapia beneficioso para evitar la diabetes gestacional así como otras enfermedades, Pilates y Yoga para mejorar la postura, fortalecer musculatura y la flexibilidad, mantiene  la condición aeróbica, aumenta la energía y combate  la fatiga, y algo también muy importa: Nos divierte.

 

Duerme con la postura correcta

Ejercicios para Suelo pélvico Sabemos bien, que durante el embarazo son muchas mujeres, las que pasan la noche en vela, o sin poder descansar bien la  higiene postural es una de las pocas cosas que podemos controlar en esta etapa a la hora de dormir, hasta el tercer mes muchas mujeres suelen acostarse boca abajo.

Lo ideal dormir  sobre el lado izquierdo o boca arriba,  utilizando un cojín de soporte entre las piernas, esta almohada no solo nos ayuda a mantener la misma postura durante el sueño, sino que sirve para comprimir músculos de la cadera  como el (piramidal), que causa en algunos casos problemas de ciática, esto es totalmente beneficioso para obtener un descanso saludable y dormir mejor.

 

Bebe agua

La hidratación es un punto clave  para evitar el estreñimiento durante el embarazo, acompañado de una buena alimentación con una correcta distribución de macronutrientes y fibra. En el embarazo se requiere suficiente líquido a para la formación de líquido amniótico, para  así favorecer el correcto desarrollo y crecimiento del feto así como también, para enfrentar el mayor consumo energético que necesitas.

 

La importancia de respirar bien

Durante el embarazo la respiración es uno de los sistemas que se ve más afectado, debido a los muchos cambios anatómicos, hormonales y mecánicos, provocando así disminución de la capacidad pulmonar, la mujer embarazada debe realizar ejercicios respiratorios controlados e, estos ejercicios aumentan la capacidad pulmonar, centran la atención durante el parto y consiguen que la madre se relaje durante las contracciones. Las clases de Yoga, Pilates o Pre-parto ayudan y entrenan la respiración consciente.

 

Higiene postural

La mujer embarazada sufre cambios de estructura y alineación en, por ejemplo, su columna, sus caderas, articulaciones y su musculatura entre otros, se irán adaptando para albergar al bebé y dar a luz posteriormente. Todas estas modificaciones les darán molestias a la futura mamá, los cuidados de un fisioterapeuta les ayudará a minimizar los dolores normales del proceso, prepararla para el parto e ir compensando los cambios en su cuerpo. Por ello el fisioterapeuta te recomendará una serie de pasos para mejorar tu higiene postural, acompañado de un programa de acuerdo a su estado evolutivo en cada momento.

Ejercicios de fisioterapia para suelo pélvico

 

Disfruta la experiencia

Para finalizar con este último consejo es importante tener en práctica todos y cada uno de ellos, el estado de ánimo, la salud física es vital para un embarazo saludable y feliz, la orientación y ayuda de un fisioterapeuta hará que estos nueve meses sean beneficiosos no solo para la madre si no para el bebé que está por nacer. Vive está experiencia, el milagro de la vida, de la forma más optimista y positiva que puedas.

 

La importancia de la fisioterapia

Tener a un fisioterapeuta especializado en parto, es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu vida, y en estos nueve meses más aun. Ya que contar con un especialista que te ayudará a resolver dudas, a  explicarte como será el parto, las horas de entrenamiento junto a él, las clases con las compañeras, harán que te sientas segura y acompañada en este camino tan increíble, como el de dar a luz a tu hijo

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