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Recomendaciones para la prevención de la osteoporosis

Es la osteoporosis una de las enfermedades más peligrosas y que tarde o temprano  comenzarán a dar sus alarmas. Sin embargo muchas personas pueden evitar este mal si saben llevar un estilo de vida adecuado en el cual se le provea al cuerpo de tipo de nutrientes y vitaminas que requieren los huesos y los tejidos para funcionar correctamente.

La descalcificación de los huesos es algo por lo cual no queremos pasar, de esta forma es como te ofrecemos una serie de recomendaciones para la prevención de la osteoporosis.

 

Causas principales

El origen de la osteoporosis hay que buscarlas en los factores que influyen en el desarrollo y la calidad de los huesos.

El riesgo de padecer osteoporosis viene determinado directamente por el nivel máximo de masa ósea que se obtenga en la edad adulta y el descenso producido por la vejez. Pero además del envejecimiento, en su aparición intervienen otros factores, como pueden ser factores genéticos y hereditarios. Los hijos de padres con osteoporosis, adquieren un volumen de masa ósea inferior que el de los descendientes de padres con huesos normales.

Otros factores que influyen también de forma determinante son la desnutrición, la mala alimentación, el escaso ejercicio físico y la administración de algunos fármacos. Sin embargo, es sabido y demostrado que la menopausia es uno de los factores que más influye en su desarrollo en las mujeres, ya que la desaparición de la función ovárica provoca un aumento de la resorción ósea.

 

 

Recomendaciones para la prevención de la osteoporosis

Estas son algunas de las recomendaciones que los expertos sugieren que debemos hacer desde una edad temprana y en adelante, si queremos evitar la osteoporosis y sus consecuencias:

  1. Calcio: es importante que las personas podamos llevar dietas que sean balanceadas y que además tengan una cuota de calcio. Se dice que la mejor fuente de calcio es la leche, sin embargo muchas personas son intolerantes, por lo que es ideal consumir un suplemento de calcio.
  2. Ejercicio: una de las buenas formas en las que podemos mantener nuestros huesos sanos es haciendo ejercicios, de esta forma obtenemos más oxígeno y energía con lo cual nuestros huesos se verán beneficiados.
  3. Cuidado con la edad: dentro de las recomendaciones para la prevención de la osteoporosis, esto se debe a que a partir de cierta edad nuestro cuerpo requiere de más minerales y vitaminas, con la edad, nuestro cuerpo deja de producir la energía necesaria y es ahí cuando los huesos comienzan a sufrir.

 

 

Osteoporosis: Qué es, cómo prevenirlo y como tratarlo

La osteoporosis se define como una disminución en la fortaleza ósea debido a una alteración de la cantidad y/o calidad del tejido óseo.  La principal causa de este disbalance es la pérdida de la capacidad de los ovarios femeninos de producir la principal hormona femenina, los “estrógenos”. Este déficit en la cantidad de estrógenos es debido al agotamiento de la reserva ovárica en la mujer, esto es lo que ocurre en la menopausia.  Varios son los efectos producidos en el cuerpo de la mujer debido a esta bajada en el nivel de estrógenos, tales como:

  • La aparición de vello en zonas habitualmente no presentes como labio superior.
  • Sequedad vaginal
  • Disminución de la masa ósea (osteoporosis)

Hoy nos vamos a centrar en esto último, sobre cómo prevenirlo y como tratarlo. La edad media de aparición de la menopausia en los países desarrollados es de 51 años, bien es cierto que los efectos temidos como son sofocos, cambios de humor, etc. Comienzan algo antes, esto ocurre realmente en el climaterio, que es la época en la que comienza a ocurrir los síntomas derivados de la perdida de función ovárica.

No es correcto decir que “se está en menopausia” hasta que no hayamos terminado este proceso de climaterio y hayan trascurrido un mínimo de un año desde el último sangrado vaginal.

Volviendo a los estrógenos, esta hormona tiene una función anabólica, es decir, tiene la propiedad de promover el crecimiento celular, es por ello lógico pensar que si tenemos un déficit de esta hormona la capacidad de regeneración celular se verá mermada, como es el caso de la regeneración ósea. L a cantidad de masa ósea en una persona es dependiente de los siguientes factores:

  • Entre los 70 % y 80 % de la masa ósea es debida a factores genéticos.
  • Existe relación directa entre la cantidad de estrógenos tras la menopausia y el grado de osteoporosis.
  • El déficit de Vitamina D y de Calcio también contribuyen a una disminución de la masa ósea tanto en el hombre como en la mujer.
  • Hábitos de vida como: Abuso de alcohol, fumar, ingesta baja de calcio y una baja actividad física.
  • Algunos fármacos como: Corticoides, inhibidores de la bomba de protones, fármacos antiepilépticos. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, inhibidores de la aromatasa, etc.

La principal consecuencia de la osteoporosis es la formación de fracturas “patológicas”, es decir, un aumento de la incidencia de fracturas que se producen con un mecanismo menos intenso de lo normal.  Fracturas frecuentes en las mujeres postmenopáusicas son las fracturas vertebrales y las tan temidas fracturas de cadera, las que suelen tener indicación de pasar por quirófano para sustituir por una prótesis de cadera.

Prevención y tratamiento:

Hoy en día existe una creciente cantidad de recursos farmacológicos para prevenir o disminuir la pérdida de masa ósea, y con esto disminuir el número de fracturas producidas. Importante destacar que ningún fármaco está exente de riesgos y/o efectos secundarios, esto concierne a toda la farmacología en general, por lo que siempre hemos de solicitar un adecuado asesoramiento médico en todo caso.

Pero hay una cosa que si podemos hacer por nuestro propio medio, tal vez lo más importante y a la vez inocuo, y son los adecuados cuidados en nuestro estilo de vida:

Una dieta equilibrada, evitar el hábito tabáquico, la práctica de ejercicio adecuado a nuestras capacidades físicas y todo lo que implica una vida saludable.

 

Centro de Fisioterapia de Torremolinos

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