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Ejercicios de Fisioterapia

Un fisioterapeuta se encargará de mantener o reorganizar la estructura natural de tu cuerpo de presentarse alguna lesión. En caso de una visita preventiva, este podrá hacer un análisis actual de tu estructura ósea y muscular para determinar que hábitos pueden estar afectando tu salud o prevenirte para que en un futuro no realices ciertas actividades que pueden ponerte en riesgo. Así, un fisioterapeuta podrá asignarte ciertos ejercicios para que puedas fortalecer, acondicionar y estirar el estado aeróbico  tu cuerpo y mejorar tu salud general.

Tipos de ejercicios

Los ejercicios de fisioterapia a los que un lesionado se somete pueden mejorar levemente la fuerza, elasticidad y condición de ciertas zonas del cuerpo a nivel óseo y del músculo. Puede verse incluso recuperaciones y sanaciones de dolor en un solo día si el padecimiento es meramente mecánico y de muy poca gravedad.

Otros tratamientos, que no puede a veces resolver los medicamentos, pueden tardar meses como este caso. Sin embargo, esto no debe confundirse con la quiropraxia, que ataca solo a lesiones sobre músculos y esqueleto.

El tema es que los fisioterapeutas van más allá, y pueden atender a temas como la recuperación de la movilidad cuando esta ha caído a 0, algo que un quiropráctico no puede realizar, pero existen ciertos casos extremos que incluso pueden hacer confundir los términos, como el del siguiente vídeo:


A continuación vemos los tipos de ejercicios que existen para mejorar las condiciones frente a lesiones o torceduras en la fisioterapia.

  • Fortalecimiento: Estos van dirigidos a la región lumbar, la columna en general, los músculos, los tendones y los ligamentos. En su mayoría estos atacan como mencioné, los problemas de la espalda pero también puede usarse para mejorar las condiciones de glúteos, cadera y abdomen. La importancia de los ejercicios en esta región puede dirigirse a personas que han quedado inválidas temporalmente, de ahí los fisioterapeutas implementas tratamientos de este tipo para restaurar la movilidad a través de la fuerza muscular y del hueso.
  • Estiramiento: Estos van para aliviar dolores ciáticos. Estos son padecimientos que surgen en la parte trasera de la pierna y atacan el sistema muscular y los tendones, generando una imposibilidad del movimiento. Los estiramientos puedes reestructurar la posición de los tendones en relación al músculo.
  • Aeróbicos: Estos son de bajo impacto y van para un fortalecimiento de sistema cardiovascular. Esto ayuda al oxigenamiento muscular a través del estímulo de la vía sanguínea y hace recuperar los minerales en el sistema óseo y los músculos.

 

Beneficios de la fisioterapia para la salud

Las técnicas, ejercicios y métodos empleados en la fisioterapia intervienen de forma positiva en la salud del paciente de múltiples formas. Estos son los primordiales beneficios de la fisioterapia:

Ayuda a combatir los síntomas de ciertas patologías: Las técnicas empleadas actúan contra el dolor y la inflamación en lesiones musculares y articulares; además de esto, ayuda a combatir ciertas enfermedades, como las de la piel (acné, psoriásis y también ictericia).

Previene enfermedades y molestias: Muchos de los ejercicios usados en fisioterapia están destinados a reeducar conductas posturales y prosperar el organismo con la intención de eludir enfermedades y molestias futuras en personas de peligro debido a ciertos factores, como las deformidades de columna. También ayuda mucho al bienestar y salud de las mujeres embarazadas.

 

Ayuda a frenar los efectos de enfermedades degenerativas: La fisioterapia está indicada, habitualmente, para amortiguar y frenar el impacto de ciertos efectos producidos por enfermedades degenerantes y lesiones cerebrales, como la esclerosis múltiple, la ELA o bien el Parkinson. A través de técnicas como la fisioterapia neurológica se pueden tratar afecciones del sistema inquieto relacionadas con el tono postural y los patrones neuromotores patológicos, al paso que con la fisioterapia respiratoria se pueden combatir nosologías del sistema respiratorio producidas por enfermedades degenerantes.

Robustece el organismo: Fortalece las estructuras musculares, óseas y articulares, y facilita la amplitud de movimientos y la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones y a recobrarse ya antes en el caso de padecer alguna; además de esto, capacita al organismo para permitir mejor el ejercicio puesto que, mediante ciertas técnicas como las usadas en la fisioterapia respiratoria, se puede acrecentar la resistencia.

Aumenta el bienestar y la calidad de vida: Es uno de los principales objetivos de la fisioterapia. Los profesionales de esta disciplina no solo están capacitados para diagnosticar, prevenir y sanar, sino conforme la WCPT, el fisioterapeuta asimismo puede asistir a alterar las barreras ambientales en el campo laboral y familiar con la meta de facilitar el acceso a todas y cada una de las actividades sociales posibles.

 

¿Qué es la fisioterapia y quién es el fisioterapeuta?

La definición de la fisioterapia se formó conforme la disciplina se iba afianzando y profesionalizando. En 1958 la OMS la definió como la ciencia del tratamiento mediante medios físicos, ejercicio terapéutico, masoterapia y electroterapia. Además de esto, la fisioterapia incluye la aplicación de pruebas eléctricas y manuales para determinar el valor de la afectación y fuerza muscular, pruebas para determinar las capacidades funcionales, la amplitud del movimiento articular y medidas de la capacidad vital, como ayudas diagnósticas para el control de la evolución.

Más tarde, el Reglamento nacional de la Asociación De España de Fisioterapeutas definió la fisioterapia como el arte y la ciencia que, a través de el conjunto de métodos, actuaciones y técnicas, mediante la aplicación tanto manual como instrumental de medios físicos, curan, recobran y amoldan a personas perjudicadas de disfunciones somáticas, sicosomáticas y orgánicas.

La fisioterapia tiene asimismo un carácter precautorio y puede aconsejarse a quienes desean sostener a un nivel conveniente de salud. Por tanto, la fisioterapia podría definirse como el procedimiento curativo por medio de medios naturales, o bien mecánicos, como el masaje o bien la gimnasia.

¿Quién es el fisioterapeuta?

Muy frecuentemente se identifica al fisioterapeuta con aquella persona que se dedica a dar masajes para tratar enfermedades musculares y lesiones; no obstante, la fisioterapia es una profesión reconocida y recogida en la Ley de Ordenación de Profesiones Sanitarias y, como recoge la OMS, engloba un conjunto de técnicas terapéuticas.

La fisioterapia es una profesión multidisciplinar que puede actuar en diferentes campos de la medicina, como la traumatología, la medicina neurológica, la pediatría, la cardiología, la dermatología, la geriatría o bien la salud mental, lo que hace que muchas veces forme una parte de un equipo al lado de otros especialistas en los que disfruta de una enorme independencia y capacidad profesional. Conforme la Confederación Mundial por la Fisioterapia (WCPT, por sus iniciales en inglés), el fisioterapeuta está cualificado para:

  • Efectuar un examen y una evaluación integral del paciente.
  • Valorar los resultados del examen o bien diagnóstico y hacer juicios clínicos.
  • Determinar en qué momento los pacientes han de ser referidos a otro profesional de la salud.
  • Incorporar un programa de intervención o bien tratamiento.
  • Determinar el resultado del tratamiento.
  • Hacer recomendaciones para el “auto-cuidado“.

 

Cómo comer los hidratos para que engorden menos y que a la vez resulten mas beneficiosos para nuestra salud

Cómo o cuánto nos engordan los hidratos de carbono depende en gran medida de un índice o valor  que pocos conocemos, este índice se conoce como “ÍNDICE GLUCÉMICO (O GLICÉMICO) DE LOS ALIMENTOS”.

El índice glucémico de los alimentos es un valor que se da a los alimentos para indicar la velocidad que es descompuesto en azucares simples, estos azucares simples una vez que alcanzan el torrente sanguíneo estimulan la liberación de insulina en mayor o menor medida según la cantidad de azúcar simple que se encuentre en ese momento en la sangre.

 

¿De qué nos sirve saber esto?

La insulina es una hormona que es liberada a la sangre a través del páncreas, el estímulo para liberar la insulina es la presencia de azúcar en la sangre.

Para hacernos una idea de lo que ocurre en nuestro organismo cuando liberamos insulina debemos pensar en esta hormona como una señal para nuestro organismo de que las cosas van bien, es decir, si estamos liberando insulina es porque tenemos azúcar en la sangre, o sea, “energía”. Cuando tenemos mucha azúcar en la sangre o “mucha energía”, nuestro organismo entiende que estamos en situación de bonanza, como si hubiese “buen rollo” para que nos entendamos. Este “buen rollo”, hace a nuestro cuerpo saber que hay energía de sobra para vivir y mantener nuestras funciones vitales.

 

Conclusión

Tenemos “mucha energía”, por lo que yo no utilizo la quema grasas ya que tenemos energía de sobra en el organismo. Si lo que queremos es quemar grasa lo que necesitamos es que el cuerpo entienda que no tiene tanta energía disponible, entonces si tuviéramos unos niveles de insulina bajos, nuestro organismo entiende que hay “POCA ENERGIA”, o sea : “MAL ROLLO” y utilizaríamos nuestras reservas de grasa para la obtención de energía, con la consiguiente perdida de peso.

 

El papel del índice glucémico para controlar el peso

 

Lo adecuado es consumir alimentos con un índice glucémico bajo.

A continuación os dejamos una tabla con la relación de una serie de alimentos y sus índices glucémicos. Saber que los alimentos integrales, aquellos que contengan fibra y los no procesados tiene un índice glucémico mas bajo y por lo tanto mas adecuado para mantener la línea.

 

 

 

 

 

 

En nuestro último articulo hablamos de la importancia de la composición de los alimentos y de cómo influían a la hora de ser consumidos para la obtención de energía, podéis echarle un vistazo para ayudaros también en la elección de vuestra dieta.

 

Una estrategia para reducir el índice glucémico de los Hidratos de Carbono es consumirlos junto a alimentos ricos en proteína, esto hace que la digestión de estos hidratos de carbono sea mas lenta, haciendo que se libere el azúcar mas lentamente a la sangre y evitando los picos de insulina.

 

 

Insulina y Diabetes

La diabetes es una de las enfermedades con mayor incidencia  en el primer mundo, considerándose como una auténtica epidemia en nuestra sociedad, es muy frecuente encontrarnos a personas, amigos y familiares que nos cuentan que algún conocido tiene “El azúcar alto en la sangre”. Lo que realmente nos están diciendo aunque no lo sepan es que su páncreas ya no tiene la misma  facilidad para liberar insulina porque hemos agotado las capacidad de este, es decir, nuestro páncreas ya no funciona adecuadamente, también porque nuestras células se han desensibilizado al estimulo de la insulina, por lo que grandes cantidades de azúcar se mantienen en nuestro sangre actuando este como un toxico para nosotros, produciendo multitud de enfermedades como ceguera, insuficiencia renal, amputación de extremidades, etc.

El índice glucémico alto de los alimentos favorece la aparición de diabetes, ya que como hemos explicado anteriormente, una rápida elevación de azucares en la sangre hace que se libere una cantidad elevada de insulina en la sangre causando con el tiempo los problemas comentados.

 

 

Autor: Doctor Saman Vafakhah Agajanian

Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Malaga
Director de Centro de Fisioterapia de Torremolinos

¿Se te carga mucho la espalda mientras trabajas sentado? 

Son muchos los pacientes que acuden a la clínica, quejándose de que se les “carga” mucho la espalda. Por ello, vamos a repasar uno de los más importante conceptos en fisioterapia. Se trata de la higiene postural.

La higiene postural, es un conjunto de posiciones, o posturas que mantenemos a lo largo del día, y la repetimos constantemente. Una buena higiene postural, trata de que estas posturas sean correctas y preserven nuestra salud y tenga una función preventiva a diversas patologías musculoesqueléticas.

Dentro de los principales problemas que vienen de una mala higiene postural, derivan de la posición de estar sentados incorrectamente, como ya mencionamos en el articulo anterior —“Consecuencias de trabajar frente al ordenador” que te invito a que leas, puesto que está todo muy relacionado—, es una consecuencia de la cantidad de nuevos trabajos que requieren puestos en el cual se permanece muchas horas sentados.

Es importante practicar la conciencia activa, y estar atentos a nuestra postura. A esto lo llamamos propiocepción. Nuestra capacidad para sentir nuestro cuerpo en el espacio. Si trabajamos nuestra conciencia, será más fácil ir corrigiendo malas posturas.

Un truco que podría ayudarte a corregir la postura

Un ejercicio práctico podría ser, utilizar la alarma del móvil y asignar algún sonido (no estridente) que nos recuerde hacernos estas preguntas. ¿Cómo estoy? ¿Qué postura tengo? Quizás los hombros levantados, la cabeza hacia un lado, la columna arqueada, la posición de los pies…

Sea lo que tenemos que corregir, la alarma, nos ayudará a asociar el sonido con la corrección de la postura.Lo primero que debemos controlar para no sufrir la carga lumbar, —queja típica de estar mucho tiempo sentados— es mantener las curvas naturales de nuestra columna vertebral. Es muy importante que estas curvas, sigan presentes cuando estemos sentados. Debemos tener en cuenta que al sentarnos mal, los discos intervertebrales se ven sometidos a una gran presión ya que nuestras estructuras musculoesqueléticas no estan funcionando y por lo tanto son las estructuras pasivas, como son los discos intervertebrales lumbares y ligamentos los que asumen toda la responsabilidad del peso. Es esta la explicación de esa “carga” a las que muchos se refieren.

¿Qué puede hacer un fisioterapeuta contra la mala higiene postural?

Evidentemente, gracias a sus conocimientos y sus técnicas manuales, podrán paliar o incluso eliminar por completo según el número de sesiones y la gravedad, esa sensación de carga debido a una mala postura.  Pero a parte de recibir  unas sesiones de fisioterapia, pregunta por unos ejercicios de fortalecimiento lumbar y core. Por ejercicios de movilidad, como pueden ser los de retroversión pélvica. Son ejercicios muy sencillos que podrás hacer en casa sin ningún problema. 

Recuerda que si estás en sobrepeso, siempre es un valor añadido para tu salud el que intentes estar en un peso óptimo. Ya que esto se traduce en menos presión para tus vertebras y por supuesto, mejor movilidad.

También, es muy recomendable si dispones de tiempo que practiques Pilates, o alguna actividad acorde con tu tiempo y edad. Ya que la actividad física será muy beneficiosa para este tipo de dolencias que, cada día y por desgracia, son más los afectados que sufren esta dolencia.

 

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