615621009 (Whatsapp) fisiotorremolinos@gmail.com

El peligro del sobreestiramiento

Hay personas, que no saben distinguir entre estirar una articulación o grupo de músculos, y el sobreestiramiento. No reconocen cuándo están sobrepasando su rango fisiológico normal, y estiran músculos y ligamentos, forzando su elongación, pudiendo esto producir daños traumáticos.

Repasemos los puntos, para saber, lo que usted no debe sentir:

  1. estiramiento-deporteDolor en la articulación.
  2. Necesidad de, como se suele decir, “hacer sonar” la articulación (desbloqueo articular).
  3. Una “línea” de fuerte tirón (a menudo se trata de un nervio).
  4. Dolor en otras áreas –por ejemplo, sentir tensión en la pantorrilla cuando se están estirando los músculos isquiotibiales (a menudo se trata de tensión a nivel neural o fascial)
  5. Dolor en el lado opuesto de la articulación.
  6. Dolor por compresión –por ejemplo, en la parte delantera de la cadera cuando se acercan las rodillas hacia el pecho.
  7. No debe haber dolor al día siguiente (no, ni siquiera un “buen dolor”).
  8. Los estiramientos antes del ejercicio no pueden superar los 30 segundos. Muy importante esto, ya que, los músculos pierden ciertas capacidades, hasta 30 minutos después de la sesión de estiramiento.

Entre los riesgos ante el sobreestiramiento encontramos daño de los tejidos que rodean a dicha articulación con posterior riesgo de desarrollar fracturas por estrés, espondilolistesis, artritis, y otras posibles lesiones.

La cadera

Si esta articulación es forzada a sobrepasar su rango normal de movimiento hay riesgos de dañar los tejidos circundantes incluyendo el cartílago en la cadera y los ligamentos que la rodean. En deportistas jóvenes cuyos huesos no están completamente desarrollados también hay un grave riesgo de dañar la porción articular cóncava de la cadera.

La columna

Al excedery forzar repetidamente el rango normal de movimiento de la columna vertebral, hay riesgos de degeneración prematura a nivel de los discos intervertebrales, los cuales se encargan de la absorción de golpes y de la movilidad a nivel espinal. Los atletas jóvenes también están en riesgo de desarrollar fracturas por estrés en la columna o espondilolistesis.

A largo plazo, el sobreestiramiento conlleva a un mayor riesgo de desarrollar cambios artríticos debido al uso y desgaste de los diferentes cartílagos. Además, se presenta un efecto acumulativo de los daños sufridos debido al sobreestiramiento. A medida que los ligamentos –que están diseñados para soportar cada articulación– se vuelven más laxos (pierden tensión) después de cada sobreestiramiento, el desplazamiento interno de las superficies articulares –una contra otra– aumenta. Este es un gran contribuyente no sólo para elagotamiento que se presenta en los músculos al tratar de soportar la articulación inestable, sino más específicamente para el deterioro de los cartílagos, lo que lleva a una degeneración precoz de las articulaciones.

 sobre-estiramiento

 

Forma segura y correcta de conseguir el mismo nivel de flexibilidad

Se considera que realizar estiramientos en la misma dirección del rango de movimiento que se quiere lograr, es la manera más lenta y peligrosa de lograrlo. Empujar directamente sobre la restricción a menudo conlleva a una contracción refleja de los tejidos próximos, causando potencialmente daño de los tejidos blandos, ligamentos o cápsulas.

Por lo tanto, en vez de realizar dichos sobreestiramientos como ejercicios de flexibilidad, los podemos utilizar como “test” o prueba para analizar qué está causando realmente la restricción y luego realizar movilizaciones y liberaciones miofasciales específicas para esas estructuras. Es sin duda la mejor opción.

 

Centro de Fisioterapia de Torremolinos
Centro especializado en técnicas manuales en Torremolinos (Málaga)
www.fisioterapiatorremolinos.comfisiotorremolinos@gmail.com

 

 

 

Mala circulación y retención de líquidos

Seguro que has tenido esa sensación en verano y  en los días de más calor, como de hinchazón en las piernas, esto se debe a la dilatación de las venas, y la dificultad del retorno sanguíneo, pero acompañame a repasar que otras razones ocasionan el hinchazón o la “retención de liquido” que tanto oímos hablar.

 

El deporte y la actividad física.

Vivimos en una sociedad cada vez más sedentaria, los trabajos sentados proliferan, puestos que la actividad física es mínima, por ello, has de equilibrar tu rutina de vida, y practicar algún deporte de forma regular y constante. No solo te beneficiará en la circulación, sino en miles de procesos metabólicos y psicológicos.

 

La mala alimentación.

El consumo en grandes cantidades de comida procesada o grasas de procedencia animal estimula la producción de colesterol, lo que conlleva a una reducción de las vías circulatorias que dificultan el flujo normal de la sangre por el cuerpo llegando incluso a producir infartos o enfermedades crónicas. Igualmente la falta de fibra y potasio, y el exceso de sodio en la dieta también son factores importantes.

 

retencion liquidosHábitos como fumar y beber alcohol.

Ya en el siglo XXI los ciudadanos somos muy consciente de lo peligroso que son estos malos hábitos, evidentemente afecta negativamente a la circulación y  a la correcta función de los órganos.

 

El Estrés.

Produce nudos en los músculos y pueden restringir el flujo de sangre que va al corazón y a otros órganos importantes.

 

La Ropa ajustada.

Aunque queremos ir a la moda, deberíamos sopesar que la ropa demasiado ajustada no facilita la correcta circulación sanguínea, y puede darnos problemas a la larga. Esto incluye la ropa interior.

 

Edad.

A medida que envejecemos, como proceso natural de la vida la circulación va siendo más defectuosa, e inclusive en la tercera edad el médico puede indicar algunas medicinas para mejorar la circulación.

 

Deshidratación.

La falta de agua en el organismo produce sangre más densa y con más dificultad para circular.

 

 

¿Cuales son los síntomas de una mala circulación?

 Algunos de los síntomas que derivan de la mala circulación son:

  1.  El dolor generalizado o localizado en las varices.
  2. Cansancio.
  3. Calambres.
  4. Hormigueos.
  5. Sensación de calor.
  6. Picores.
  7. Hinchazón.
  8. Arañas vasculares.
  9. Celulitis.

 

Ahora una serie de consejos y tratamientos para mejorar y paliar este estado de mala circulación

  • Sea sincero con usted mismo, y recicle su estilo de vida. Deje el tabaco, el alcohol y el abuso de cafeína, es un buen comienzo para una vida más saludable por dentro y por fuera.
  • El calor es causante de estos síntomas, evitelo.
  • Duerma con los pies en alto y sobre el lado izquierdo de su cuerpo.
  • Descanse después de las comidas, y deje unos minutos a que el estomago empiece  con la digestión.
  • Baños intercalados de agua fria-caliente. Finalizando con la fría, estimulara la circulación.
  • Utilice ropa holgada o ancha.
  • No utilice zapatos de tacón alto.
  • Utilice calcetines y medias que ayuden al retorno sanguíneo.
  • Por supuesto, acuda a uno de nuestros fisioterapeutas, y solicite un masaje de drenaje linfático.
  • Hable con su fisioterapeuta, y que solicite que te mande una serie de ejercicios para hacer en casa, el sabrá cuales son.
  • Haga deporte.
  • Dedíquele tiempo a algún hobbie o a alguna actividad que le produzca placer, esto reducirá el estrés del día a día.
  • Tenga una alimentación equilibrada, consuma más fruta y verdura, y aleje de su menú las carnes procesadas, los hidratos refinados y los azúcares simple, sea o no sea diabético.
  • Beba al menos 2 L de agua diarios.

 

Si tiene alguna no dude en contactar con nosotros. Estamos para ayudarle a tener una mejor salud y una calidad de vida mayor.

 

Centro de Fisioterapia Torremolinos S.L.

www.fisioterapiatorremolinos.com

Calle Rio Bergantes 14 – 29620 Torremolinos (Málaga)

CITA POR WHATSAPP: 615621009 –  Teléfono: +34 952386876
Correo electrónico: fisiotorremolinos@gmail.com

 

 

 

Unidad de Tráfico
Asistencia gratuita para Lesiones provocadas en
Accidentes de Tráfico y Gestión de Indemnizaciones

http://www.fisioterapiatorremolinos.com/unidadtrafico

¿Tienes hiperlaxitud articular?

Quizás este término nos resulte algo desconocido, y la primera vez que nuestro fisioterapeuta nos indica que somos hiperlaxo, no es más que como vulgarmente decimos, una persona con elasticidad.
La laxitud, o distensión de los ligamentos de las articulaciones, nos permite un rango mayor de movilidad. Dónde la rigidez determinada por la musculatura, es menor en este tipo de personas.
La Hiperlaxitud también es conocida como “Síndrome de Hipermovilidad Benigno” existen otras patologías que presentan Hiperlaxitud como son el Síndrome de Ehlers-Danlos, es un grupo de alteraciones a nivel genético que afectan a los humanos provocado por un defecto en la síntesis de colágeno. O el Síndrome de Marfán, que se caracteriza por un aumento de la longitud de los miembros.

Causas de la hiperlaxitud

thumb_C-VII-2-003Es posible que la alteración del colágeno y la elastina, que atribuyen la capacidad de elasticidad y plasticidad de los tendones, ligamentos y músculo se vean afectadas produciendo alteraciones a las estructuras proporcionando mayor  flexibilidad, que podría utilizarse en beneficio para desempeñar alguna actividad, como tocar un instrumento y la danza. Pero a su vez mayor posibilidad de lesión puesto que hay más fragilidad, mayor probabilidad de torceduras y esguinces, y peligro de ruptura.
Esta característica prevalece en mujeres más que en hombres, color de piel caucásicas, una frecuencia de 10-15% en la población. Algo relativamente frecuente.

Signos y síntomas

  • Dolor en Músculos y Articulaciones.
  • Crepitaciones o “Chasquidos” articulares.
  • Luxaciones articulares.
  • Mayor incidencia de tendinitis, capsulitis.
  • Lumbalgias.
  • Escoliosis.
  • Pie plano.
  • Artrosis de Rodilla.
  • Varices.
  • Hernias.
  • Ansiedad y depresión.

 

Recomendaciones:

  • Los ejercicios de relajación y estiramiento,como los que se realizan en el Yoga son beneficiosos para dominar y controlar tu cuerpo.
  • Evitar deportes extremos o de contacto directo. Boxeo, Full-Contac, etc.
  • Ejercicios de fortalecimiento muscular, con poca carga. Pilates con Implemento.
  • Ejercicios isométricos.
  • Evitar la vida sedentaria.

 

Acude a tu Fisioterapeuta, para que compruebe mediante unos ejercicios y maniobra, tu grado de hiperlaxitud, y sigue sus consejos.

Beneficios de la fisioterapia deportiva para deportistas y aficionados

Tus músculos sufren numerosas lesiones y esfuerzos todos los días, especialmente si practicas un deporte de forma profesional. Por ello, resulta muy gratificante y beneficioso para tu salud física y psicológica recibir un masaje deportivo de manos de un fisioterapeuta profesional.

Beneficios de la fisioterapia deportiva

1. Permite a los deportistas tanto profesionales como aficionados, recuperarse de cualquier lesión y readaptarse al ritmo deportivo de nuevo. También, son muy eficaces para poner fin a problemas de tipo muscular, como pueden ser contracturas, movimientos bruscos, malas posturas y estrés del deportista. Los masajes te ayudarán a identificar cuáles son las zonas más sensibles del cuerpo antes de que estas se conviertan en lesiones.

2. El profesional sabrá diagnosticar y preparar tratamientos personalizados para cada tipo de lesión que sufra el deportista. Para ello se servirá de tablas terapéuticas que aceleran los lentos procesos de recuperación y funcionalidad. También restituye la flexibilidad, elasticidad y el alcance de nuestros movimientos.

3. Este tipo de masajes estimula la circulación sanguínea linfática, lo que se traduce en un aumento del aporte de oxígeno tanto en órganos como en tejidos, lo que va a resultar muy beneficioso para tu salud.

4. Promueve una profunda y lenta respiración, lo que aumenta nuestro oxígeno en el cuerpo, relaja y beneficia tanto la mente como los músculos. Esto se traduce en una mejora de la calidad del sueño.

5. Elimina las toxinas que muchas veces son causantes de dolor muscular, porque acelera nuestra recuperación y nivel de energía.

fisioterapia en el deporte

Tipos de masajes

Entre los masajes relajantes existen distintos tipos, como el descontracturante, el propio relajante, los masajes antiestrés o los linfáticos. En el caso de los relajantes, estos pueden realizarse de distintas maneras, por ejemplo, mediante el uso de masajeadores que permiten relajar los músculos, calmar los nervios, estimular la circulación de la sangre e incluso, combatir la celulitis. También queman grasas y llevan al deportista a un estado de relajación física y mental.

Son muchos los tipos de masajeadores que existen, como los de pies, pasando por sillones de masajes o incluso, columnas de ducha, muy utilizadas en hidromasaje. Por supuesto, este tipo de masajes se realizan en un ambiente tranquilo y agradable, que invite al descanso, con una música relajante y aceites que hidraten y estimulen la musculatura.

Contraindicaciones

Por último, los casos de contraindicaciones de masajes en el deporte son por cicatrices recientes, infecciones o inflamaciones agudas, lesiones en la piel, embolismo, tromboflebitis, roturas de tendones o ligamentos así como cardiopatías-nefropatías. También debemos evitarlos cuando tenemos heridas todavía abiertas o hematomas y hemorragias recientes.

En definitiva, los masajes relajantes en deportistas y aficionados ofrecen numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, lo que mejora su calidad de vida e incrementa su rendimiento deportivo.

La fisioterapia deportiva es la puesta a punto de nuestro cuerpo

Contracturas, sobrecargas, contusiones… tu cuerpo necesita recuperar su estado de forma para que sigas bien. Cada día son más las personas que practican ejercicio, y la fisioterapia deportiva se ha convertido en una práctica cada vez más demandada. Existen  tratamientos para cada tipo de lesión, aunque muchas veces la práctica del masaje deportivo se realiza para tonificar el cuerpo, y así seguir manteniéndolo en forma para seguir haciendo ejercicio físico.

El fisioterapeuta es un experto de la anatomía humana y, para la recuperación muscular o lesión producida cuando te pasas con el deporte, aplica una técnica en la que sólo utiliza agentes físicos inocuos. Los tratamientos a seguir tras las intervenciones del fisioterapeuta son diversos, y van desde una tabla de ejercicios simples, hasta terapias individualizadas.

El médico será el que diagnosticará la dolencia del deportista, y el fisioterapeuta actuará sobre las zonas que el facultativo haya considerado oportunas. No sólo los deportistas son los que sufren lesiones musculares, hay personas que por su oficio u ocupación son proclives a padecer este tipo de dolencias, es el caso de los costaleros en la Semana Santa.

fisioterapia deportiva en Málaga

En estos casos ya existen centros de atención para practicar la fisioterapia adecuada. Durante estas últimas fiestas, sólo en Málaga, 150 costaleros tuvieron que ser atendidos por fisioterapeutas, y eso que la lluvia ha impedido la salida de algunos pasos. La mayor parte de los costaleros son atendidos por sobrecargas musculares y contracturas.

Hoy en día existen numerosas clínicas que se dedican a proporcionar  tratamientos y masajes deportivos, también hay profesionales que se desplazan a los domicilios para tratar las dolencias a sus pacientes. Nosotros, desde el Centro de Fisioterapia de Torremolinos sólo trabajamos con fisioterapeutas titulados. 

El interés por la fisioterapia deportiva está aumentado, y sus beneficios van a darte calidad de vida, así que no te resistas, campeón. Un buen tratamiento profesional  ayuda a mejorar la movilidad física -incluso a personas con discapacidad- y aliviar el dolor.

 

error: Content is protected !!