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¿Tienes un hombro caído?

Presentar hombro caído puede ser un síntoma de la enfermedad llamada escoliosis. Esta es muy usual en adolescentes sanos, por tal motivo se le llama escoliosis idiopática del adolescente (EIA). Esto desea decir que ocurre de manera espontánea y por causa ignota.

Escoliosis es una curvatura de la columna vertebral. Esto causa que un hombro se vea más arriba que otro. Se presenta con una mayor frecuencia a lo largo del periodo de desarrollo, inmediatamente antes de la pubescencia. Puede ser ocasionada por condiciones como parálisis cerebral y distrofia muscular, mas la mayor parte de las veces se ignora las causas.

En la mayor parte de los casos en los que un pequeño presenta hombro caído son leves. Mas ciertos pequeños desarrollan deformidad de la columna vertebral que avanza y conforme medran se transforma en un inconveniente más severo.

Tratándose de un caso severo puede ser incapacitante, pues una curvatura espinal grave pudiese reducir la cantidad de espacio en el pecho. Lo que hace bastante difícil para los pulmones marchar apropiadamente.

 

Causas de hombro caído

La mayor parte de las veces, la causa del hombro caído es la escoliosis o bien columna desviada. Su desarrollo no se conoce absolutamente, mas puede darse por causas semejantes como:

  • La genética. Es un factor hereditario, debido a que el trastorno tiende a darse en familias.
  • Perturbaciones en el neuro-desarrollo.
  • Defectos innatos.
  • Perturbaciones en el desarrollo de los cuerpos vertebrales.
  • Anomalías posturales.
  • Deficiencia de melatonina (hormona del cuerpo).
  • Disfunción de calmodulina, entre otros muchos (proteína).
  • En un adulto, presentar hombro caído puede producirse desde la escoliosis idiopática del adolescente, por una inestabilidad que ocurrió más tarde a una cirugía o bien como una deformidad nuevamente desarrollada en la edad adulta.

 

hombros caídos fisioterapia

 

Síntomas que pueden acompañar al hombro caído

De ser escoliosis o bien columna desviada, el hombro caído puede venir acompañado por síntomas como:

  • Un omóplato más alto
  • Omóplato dispar
  • Cintura dispar

Si bien estos son los síntomas más habituales en el caso de escoliosis, puede haber otros síntomas como adormecimiento de las extremidades.

 

Cuando preguntar al fisioterapeuta

Si observa signos o bien síntomas de la escoliosis en su hijo es esencial asistir a un ortopedista. Podría tratarse de un caso severo con fuerte potencial evolutivo y podría traer dificultades graves con el tiempo.

 

Factores de peligro

Los factores de peligro para desarrollar el tipo más habitual de escoliosis (la idiopática) son:

  • Edad. Los signos y síntomas normalmente empiezan ya antes de la pubescencia, esto ocurre cuando presentan un desarrollo veloz. Esto es en general entre las edades de nueve a quince años.
  • Sexo. Los pequeños y pequeñas pudiesen desarrollar escoliosis. Mas son más usuales en pequeñas.
  • Historia familiar. La escoliosis puede ser hereditaria, mas muchos de los pequeños que la sufren no registran antecedentes familiares de esta enfermedad.

¿Se requiere cirugía?

El hombro caído acompañado de estos síntomas pudiese requerir de cirugía:

  • Hombro caído con dolor.
  • Aparición de síntomas neurológicos.
  • Progresión de la curva de la columna vertebral.

Ejercicios para hombros caídos
Al efectuar ejercicio no desea decir que nos curemos o bien que el hombro caído volverá a su sitio. No obstante, en casos bastante leves, el ejercicio y la postura adecuada podrían solucionar el inconveniente de hombro caído.

Ejercicios de postura. Ponte de pie erguido con la espalda recta, tu peso equilibrado y tus hombros nivelados va a ayudar a alinear el esqueleto. Puesto que tener un hombro caído pudiese ser ocasionado por un inconveniente de postura.

Ejercicios de resistencia con banda flexible. Si tenemos un hombro caído, podemos efectuar el próximo ejercicio. Ponte de pie con los pies juntos, sosten la banda flexible con las manos y pon los brazos estirados cara el frente, levanta los brazos cara arriba y con los brazos levantados los extenderás y formaras una T con tu cuerpo. Regrésalos en frente de tu pecho y repite diez veces.

Pasear y correr asimismo son ejercicios que pudieses efectuar para eludir que los signos empeoren.

Beneficios de la fisioterapia para la salud

Las técnicas, ejercicios y métodos empleados en la fisioterapia intervienen de forma positiva en la salud del paciente de múltiples formas. Estos son los primordiales beneficios de la fisioterapia:

Ayuda a combatir los síntomas de ciertas patologías: Las técnicas empleadas actúan contra el dolor y la inflamación en lesiones musculares y articulares; además de esto, ayuda a combatir ciertas enfermedades, como las de la piel (acné, psoriásis y también ictericia).

Previene enfermedades y molestias: Muchos de los ejercicios usados en fisioterapia están destinados a reeducar conductas posturales y prosperar el organismo con la intención de eludir enfermedades y molestias futuras en personas de peligro debido a ciertos factores, como las deformidades de columna. También ayuda mucho al bienestar y salud de las mujeres embarazadas.

 

Ayuda a frenar los efectos de enfermedades degenerativas: La fisioterapia está indicada, habitualmente, para amortiguar y frenar el impacto de ciertos efectos producidos por enfermedades degenerantes y lesiones cerebrales, como la esclerosis múltiple, la ELA o bien el Parkinson. A través de técnicas como la fisioterapia neurológica se pueden tratar afecciones del sistema inquieto relacionadas con el tono postural y los patrones neuromotores patológicos, al paso que con la fisioterapia respiratoria se pueden combatir nosologías del sistema respiratorio producidas por enfermedades degenerantes.

Robustece el organismo: Fortalece las estructuras musculares, óseas y articulares, y facilita la amplitud de movimientos y la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones y a recobrarse ya antes en el caso de padecer alguna; además de esto, capacita al organismo para permitir mejor el ejercicio puesto que, mediante ciertas técnicas como las usadas en la fisioterapia respiratoria, se puede acrecentar la resistencia.

Aumenta el bienestar y la calidad de vida: Es uno de los principales objetivos de la fisioterapia. Los profesionales de esta disciplina no solo están capacitados para diagnosticar, prevenir y sanar, sino conforme la WCPT, el fisioterapeuta asimismo puede asistir a alterar las barreras ambientales en el campo laboral y familiar con la meta de facilitar el acceso a todas y cada una de las actividades sociales posibles.

 

Técnicas empleadas en la fisioterapia

Las técnicas que se usan en fisioterapia son múltiples y variadas, si bien se puede hacer una clasificación conforme las herramientas y los medios empleados. Una de las primordiales herramientas de los fisioterapeutas son sus manos, con lo que existen una serie de técnicas que pueden abarcarse en la terapia manual:

Masoterapia

Entiende diferentes técnicas o bien modalidades de masaje, como el masaje terapéutico, el masaje deportivo, el masaje del tejido conjuntivo o bien el criomasaje (aplicación de frío) y técnicas como el drenaje linfático manual terapéutico o bien técnicas manuales neuromusculares.

Kinesioterapia

Procedimiento curativo que se basa en los movimientos activos o bien pasivos del cuerpo o bien de parte del mismo. Esto se logra a través de la aplicación de una fuerza externa que va a generar un movimiento sin que el individuo realice una contracción muscular voluntaria. Está indicada en procesos donde esté comprometida la movilidad articular.

Fisioterapia manual ortopédica

Se centra en el diagnóstico y tratamiento de lesiones músculo-esqueléticas (lesiones de cadera, hombro o bien rodilla y dolor de cuello y espalda).

Métodos manuales de reeducación de la conducta postural

Consiste en la realización de ejercicios de estiramiento, llamados posturas, que cuidan las articulaciones y suprimen las molestias derivadas de contracturas y bloqueos musculares, deformidades de columna (escoliosis) o bien secuelas de traumatismos.

Estiramientos metódicos

Maniobras terapéuticas cuyo fin es estirar estructuras del tejido blando acortado para acrecentar la amplitud del movimiento. Esta práctica está indicada en contracturas musculares, quemaduras y cicatrices retráctiles o bien en inmovilización prolongada.

Fisioterapia neurológica

Se fundamenta en el conjunto de terapias para tratar afecciones del sistema inquieto con la intención de instruir o bien reeducar el tono postural, sinergias y patrones neuromotores patológicos. Está indicada en lesiones cerebrales (Parkinson), lesiones periféricas (parálisis de nervios periféricos), lesiones de medula espinal (espina bífida, esclerosis múltiple, ELA) o bien síndromes neurológicos infantiles.

Fisioterapia respiratoria

Consiste en la realización de una serie de procedimientos para la desobstrucción de las vías aéreas, la reeducación respiratoria y de readaptación al sacrificio con el propósito de progresar el funcionamiento de los músculos del aparato respiratorio y el intercambio de gases, como acrecentar la resistencia. La fisioterapia respiratoria está recomendada en casos de enfermedades neuromusculares como distrofias, esclerosis múltiple o bien ELA, y asimismo tras intervenciones quirúrgicas.

Fisioterapia obstétrica

Se trata de una serie de ejercicios de gimnasia miasténica hipopresiva dirigidos a fortalecer el suelo pélvico. Su nombre procede del hecho de que los ejercicios se efectúan en hipopresión, esto es, anulando la presión que ejercitan el diafragma y los músculos abdominales sobre los músculos del suelo pélvico.

Vendaje funcional y vendaje neuro-muscular

El vendaje funcional consiste en la aplicación de tiras adhesivas flexibles o bien inelásticas cuyo objetivo es limitar los movimientos que afectan a las estructuras dañadas sin limitar otros movimientos. El vendaje neuromuscular se efectúa por medio de cintas de algodón con un adhesivo acrílico que vendan el músculo desde su nacimiento hasta su inserción. La meta es elevar la piel para acrecentar el espacio subcutáneo y de esta manera asistir a reducir la extravasación de líquidos para reducir la inflamación y el dolor.

Fibrólisis diacutánea

Técnica consistente en la aplicación de ganchos sobre la piel para mitigar las molestias causadas por la destrucción de adherencias de las membranas que rodean los músculos, como la aponeurosis; el gancho ayuda a unir y fijar estas estructuras. Cada gancho tiene un tamaño y curvatura diferentes para amoldarse a los relieves del cuerpo.

 

 

 

¿Qué es la fisioterapia y quién es el fisioterapeuta?

La definición de la fisioterapia se formó conforme la disciplina se iba afianzando y profesionalizando. En 1958 la OMS la definió como la ciencia del tratamiento mediante medios físicos, ejercicio terapéutico, masoterapia y electroterapia. Además de esto, la fisioterapia incluye la aplicación de pruebas eléctricas y manuales para determinar el valor de la afectación y fuerza muscular, pruebas para determinar las capacidades funcionales, la amplitud del movimiento articular y medidas de la capacidad vital, como ayudas diagnósticas para el control de la evolución.

Más tarde, el Reglamento nacional de la Asociación De España de Fisioterapeutas definió la fisioterapia como el arte y la ciencia que, a través de el conjunto de métodos, actuaciones y técnicas, mediante la aplicación tanto manual como instrumental de medios físicos, curan, recobran y amoldan a personas perjudicadas de disfunciones somáticas, sicosomáticas y orgánicas.

La fisioterapia tiene asimismo un carácter precautorio y puede aconsejarse a quienes desean sostener a un nivel conveniente de salud. Por tanto, la fisioterapia podría definirse como el procedimiento curativo por medio de medios naturales, o bien mecánicos, como el masaje o bien la gimnasia.

¿Quién es el fisioterapeuta?

Muy frecuentemente se identifica al fisioterapeuta con aquella persona que se dedica a dar masajes para tratar enfermedades musculares y lesiones; no obstante, la fisioterapia es una profesión reconocida y recogida en la Ley de Ordenación de Profesiones Sanitarias y, como recoge la OMS, engloba un conjunto de técnicas terapéuticas.

La fisioterapia es una profesión multidisciplinar que puede actuar en diferentes campos de la medicina, como la traumatología, la medicina neurológica, la pediatría, la cardiología, la dermatología, la geriatría o bien la salud mental, lo que hace que muchas veces forme una parte de un equipo al lado de otros especialistas en los que disfruta de una enorme independencia y capacidad profesional. Conforme la Confederación Mundial por la Fisioterapia (WCPT, por sus iniciales en inglés), el fisioterapeuta está cualificado para:

  • Efectuar un examen y una evaluación integral del paciente.
  • Valorar los resultados del examen o bien diagnóstico y hacer juicios clínicos.
  • Determinar en qué momento los pacientes han de ser referidos a otro profesional de la salud.
  • Incorporar un programa de intervención o bien tratamiento.
  • Determinar el resultado del tratamiento.
  • Hacer recomendaciones para el “auto-cuidado“.

 

La Depresión tercer lugar en enfermedades más comunes en el mundo “Aprende a conocer las señales de esta enfermedad”

Recientemente la OMS (Organización mundial de la salud) ha publicado datos sobre la prevalencia de las enfermedades mentales, y lejos de lo que se puede pensar a priori sabemos que existe una elevada prevalencia a este nivel siendo uno de los primeros problemas de salud mundial.

 

Uno de los datos que más nos alarman es el elevado número de menores que empiezan con síntomas depresivos, y el elevado numero de suicidios que se producen en el primero mundo a consecuencia de trastornos mentales.

Los siguientes datos son bastante alarmantes:

  • La mitad de las enfermedades mentales en adolescentes en el mundo surgen antes de los 14 años.
  • La Depresión ocupar el tercer lugar en las enfermedades más comunes en la población mundial.
  • El suicidio es la segunda causa de muerte entre los jóvenes de entre 14 y 29 años.
  • 800,000 personas mueren al año por esta causa.

 

Por esto nos gustaría daros a conocer cómo percibir cuando una persona puede estar padeciendo un estado de depresión:

  • Pérdida de interés o de placer por actividades que normalmente son placenteras, a este se lo conoce también como “Anergia”.
  • Poca energía o que se cansa fácilmente.
  • En los niños se puede manifestar episodios de irritabilidad frecuente.

 

Hay una serie de signos que también nos deben de llamar la atención:

  • Concentración y atención reducida
  • Disminución de la confianza y autoestima en sí misma
  • Ideas de culpa y de falta de valor
  • Visión pesimista y sombría del futuro
  • Ideas o actos de autolesión o suicidio
  • Alteraciones del sueño
  • Disminución del apetito.

 

Debemos de fijarnos si la persona tiene dificultades para llevar a cabo su trabajo usual, actividades escolares, domésticas o sociales.

 

¿Cómo podemos ayudar a alguien del que sospechemos que puede estar entrando en este conflicto?

  • Es importante no dejar de realizar las actividades que le solían producir placer o que antes les parecían interesantes, independientemente de si en el momento actual tengan interés o no en ellas.
  • Está demostrado el beneficio de una actividad física periódica.
  • Intentar mantener un ciclo de sueño regular tratando de acostarse todos los días a la misma hora y evitando dormir en exceso.
  • Mantener una vida social en el que se vea involucrado en actividades sociales hasta donde sea posible.
  • Ayudarle a darse cuenta de cuáles son los pensamientos que lo llevan a la idea de autolesión o suicidio y solicitar ayuda lo antes posible.

 

Hay que ofrecer a las personas la oportunidad de hablar, siempre en un espacio privado en la medida de lo posible.

Recuerda que aproximadamente 4 de cada 5 personas que sufren una enfermedad mental, ya sea por trastornos mentales, neurológicos o por uso de sustancias no están recibiendo la atención adecuada. Existe una idea errónea sobre que la ayuda a las personas que están sufriendo un trastorno mental solamente pueden ofrecerse por medio de expertos sanitarios, tú puedes ser un pilar fundamental para estas personas.

 

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Los infartos avisan antes a los hombres que a las mujeres… Explicación y síntomas a tener en cuenta

Recientemente se ha celebrado El Día Mundial del Corazón, momento el cual se aprovecha para hacer consciente a la población mundial de la importancia que tienen las patologías cardiovasculares, de hecho es la primera causa de mortalidad en el mundo, desde el punto de vista vascular puro la primera causa de mortalidad en las mujeres son los accidentes cerebrovasculares pero en el caso de el hombre las enfermedades del corazón copan el primer puesto en mortalidad. Sea cual fuere el sexo es una muy importante causa no tan solo de mortalidad sino también de morbilidad. Se entiende como morbilidad todos los daños permanentes o lesiones derivadas de una enfermedad, tales como las limitaciones en las actividades básicas de la vida diaria.

 

Los hombres son los que más sufren de problemas de corazón pero tiene un dato positivo frente a las mujeres y es que “los infartos avisan de manera más precoz a los hombres que a las mujeres”, y ¿Cómo se explica esto?:

El corazón es un órgano que depende de una vascularización suministrada a través de unos no muy grandes vasos coronarios, estas arterias con el tiempo se van obstruyendo principalmente por depósitos de colesterol, esto hace que la cantidad de energía que llega al corazón vaya mermando, a esto se le llama “reserva coronaria”, pues bien, esta reserva coronaria con el tiempo va disminuyendo y a nuestro corazón se le hace más difícil bombear la suficiente sangre por nuestro organismo. Lo que empezamos a sentir es que con los mismos esfuerzos que realizábamos antes nos fatigamos con mayor facilidad, por ejemplo, las personas empiezan a darse cuenta que tienen dificultad para subir escaleras o se cansan antes subiendo cuestas, son conscientes de que si antes podían subir dos pisos de escaleras esta tarea no pueden realizarla sin hacer alguna parada, es más, cuando la enfermedad va avanzando puede empezar a sentir los síntomas de una angina de pecho, tales como dolor centrotorácico, sudoración, palpitaciones, etc.

 

 

¿Cómo avisa el cuerpo de un infarto?

Dolor en el centro del pecho de tipo opresivo que generalmente suele irradiar a mandíbula, hombro izquierdo o brazos, en algunos casos los pacientes cuentan apretamiento también en una de las muñecas.

  • Sudoración fría
  • Palpitaciones
  • Náuseas, vómitos o mareos.

Si sufres estos síntomas no dudes en pedir ayuda médica.

 

 

¿Por qué se obstruyen antes las arterias en los hombres que en las mujeres?

Esto es debido a la principal hormona femenina, “los estrógenos”, esta hormona es un buen aliado para las mujeres para esta patología, los estrógenos hacen que disminuya la cantidad de colesterol tipo LDL por nuestra sangre, este es el temido colesterol malo, al tener menos cantidad se formarán menos placas de colesterol en nuestros vasos coronarios permitiendo que el flujo o reserva coronaria sea más óptimo por norma general que en los varones. La mala noticia es que en la menopausia disminuyen los estrógenos en la mujer haciendo que el riesgo de patología cardiaca se iguale en ambos sexos.

 

Para evitar las muertes por enfermedad cardiovascular lo más importante es la prevención, estos son los factores más importantes:

  • Evitar el tabaco.
  • Una dieta saludable.
  • Control del peso corporal.
  • Hacer ejercicio físico regularmente, por ende evitar el sedentarismo
  • Evitar en la medida de lo posible el estrés emocional.
  • Control de las cifras de presión arterial.

 

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El Accidente Cerebrovascular como primera causa de mortalidad en mujeres en nuestro país

¿Sabías que los accidentes cerebrovasculares, entre ellos el ictus, están copando las primeras causas de mortalidad en nuestro país? De hecho a día de hoy es la primera causa de mortalidad en mujeres, estos datos los publica el  Instituto Nacional de Salud a finales de 2017.

Sabemos también que aunque sea una de los primeras causas de mortalidad, la mayoría se podrían evitar o por lo menos se podría disminuir la intensidad del cuadro clínico producido, evitando así la morbilidad y secuelas derivadas de esta patología tan invalidante.

 

accidentes cerebrovasculares

 

El factor más importante para reducirlo es la prevención. Tener unos hábitos de vida saludables probablemente sea el factor más determinante para reducir la prevalencia de esta enfermedad. De suma importancia es el control de cifras de tensión arterial, el control de cifras de glucosa en sangre, tener unos niveles de colesterol adecuados a las guías.

Te recomendamos acudir a tu médico para la realización de pruebas analíticas, control de cifras de presión arterial y una adecuada entrevista médica con el fin de realizar un correcto despistaje de los factores de riesgo que pueden incidir de manera más relevante.

 

RECUERDA:  Es de vital importancia para la supervivencia una atención inmediata ante la sospecha de ictus, en el ictus el tiempo es vida, las medidas terapéuticas están limitadas a las primeras horas del inicio de los síntomas, tras estos momentos el daño que se produce a las neuronas va pasando a ser irreversible con los minutos.

 

A continuación indicamos algunas señales que te pueden ayudar a sospecharlo

 

MAREOS Y PROBLEMAS PARA CAMINAR

Al reducirse la cantidad de perfusión sanguínea en nuestro cerebro, podemos comenzar con dificultad para mantener el equilibrio, mareos, somnolencia, tropiezos y problemas de coordinación.

 

PROBLEMAS PARA HABLAR O CONFUSIÓN

En ocasiones se comienza a utilizar un lenguaje incoherente o ininteligible, se repiten ideas poco coherentes. El afectado también puede presentar dificultad para la comprensión de lo que le están diciendo.

 

PARÁLISIS, HORMIGUEOS, ENTUMECIMIENTO

Aparición súbita de hormigueo, entumecimiento o acorchamiento, debilidad, parálisis. Lo más frecuente es que ocurra en una mitad del cuerpo, ya sea en brazos, piernas o en ambos. Muy frecuente también la desviación de la comisura bucal hacia un lado o parálisis facial.

 

ALTERACIÓN EN LA VISIÓN

Repentinamente en uno o en ambos ojos, especialmente visión borrosa o nublada, pero también se puede empezar a ver doble o tener una visión que se va oscureciendo progresivamente.

 

CEFALEA BRUSCA, DOLOR DE CABEZA INTENSO

Se puede asociar con mareos y vómitos.

 

 

 

¿Cuántas sesiones necesito para que se me quite una contractura muscular?

Si conocéis a algún fisioterapeuta al que nadie le haya formulado una pregunta por favor nos lo presentáis que queremos hacerle una estatua, ¡bromas aparte! Esta pregunta casi siempre nos la hace algún paciente en nuestra clínica de fisioterapia en Torremolinos. La respuesta es:

 

¡No lo sabemos!  Sí, esa es la respuesta, seguro que queréis escuchar otra cosa pero eso es la respuesta más fehaciente que os podemos dar. Los profesionales sanitarios a veces tememos dar esa respuesta y no tendríamos porqué.

 

contractura muscular

La explicación es la siguiente: depende del grado de contractura, de la localización, de la persona, de la técnica utilizada, del tiempo que llevemos con la contractura, etc. Sí que os podemos decir que lo normal es que se pueda resolver en dos o tres sesiones de terapia manual, la terapia manual junto con la punción seca son las técnicas estrella para resolver las contracturas, en ocasiones se puede llegar a resolver una contractura muscular con sólo una sesión, eso es una de las grandes ventajas que se ha conseguido con la introducción de la punción seca, lo hemos hablado en otro de los artículos, esta técnica introduce una aguja que dirigida eficazmente a través de nuestro tejido a uno de los puntos gatillos es capaz de liberar nuestros haces de fibras musculares en el acto, es frecuente que el musculo se quede resentido unas 24-48 horas pero es una técnica que merece la pena probar.

En ocasiones se puede tardar más de dos o tres sesiones si es una contractura de localización más compleja o si nuestros tejidos están muy sobrecargados debido a que llevamos mucho tiempo con molestias y no hemos acudido al fisioterapeuta con la brevedad suficiente, también hay personas que aparte de la contractura muscular, también tienen otros problemas de espalda, que impiden reunir unas características adecuadas para tener la más pronta recuperación.

 

De cualquier modo no debes preocuparte por el número de sesiones, nosotros te recomendamos que no lo dejes porque el tiempo irá en tu contra para una temprana recuperación. De igual manera recomendamos el uso de técnicas de terapia manual mejor que la aparatos eléctricos para resolver estas dolencias. Nunca podemos igualar las sensaciones y percepciones que sentimos con el contacto de nuestros manos y vuestro cuerpo. Es posible que en ocasiones se pueda completar con la ayuda de algún aparato, pero siempre de manera complementaria.

 

 

Dieta alta en proteínas (cetogénica) versus Dieta flexible. ¿Cuál es la más efectiva para bajar de peso?

Características destacables de ambas dietas

  1. Dieta Flexible:
    Es sostenible a largo plazo; te permite interactuar más y mejor con las personas de tu entorno; más fácil de acoplar a tu ritmo de vida; eficaz para la pérdida de grasa; y como no, probablemente lo que nos trae más de cabeza, te permite comer hidratos de carbono (eso sí, en cantidades controladas).
  2. Dieta cetogénica:
    Bastante menos sostenible para la mayoría, estimula la pérdida de grasa, y lo que más nos trae de cabeza en este caso es lo difícil de manejar en nuestra vida social al no permitir apenas los hidratos de carbono.

     

¿Y cual es para nosotros la dieta más efectiva entonces?

La mejor dieta es aquella que a ti te funcione, dietas hay tantas como días del mes, utiliza aquella en la que encuentres unos mejores resultados a largo plazo, la mejor será aquella que te permita alcanzar tu peso ideal y que te permita mantenerlo en el tiempo.

No es necesario que elimines para siempre ese alimento que a ti tanto te gusta y que lleves tomando desde que tienes uso de razón. Haz un uso inteligente de aquellas cosas para ti importantes que te gusta llevarte a la boca, utiliza tus caprichos alimentarios en momentos clave, permítetelos todas las semanas en una o dos ocasiones, según el gasto energético que hayas tenido en esos días.

¡Se inteligente! No serás el primero ni el último en tener un bonito físico y llevarte de vez en cuando a la boca un buen plato de aquello que más te apasione.

Sé realista, no existen los milagros, la mayoría de las personas que están fuera de su peso ideal es por no tener unos hábitos de vida saludables, tienes que trabajar en este punto porque es el más importante de todos. Huye de las dietas milagrosas y de aquello que tu sentido común te está diciendo que no hagas caso. ¡Lucha por una vida sana!

 

 

¿De verdad engordan los hidratos de carbono?

Vamos a tratar de explicar como funciona nuestro organismo cuando ingerimos alimentos ricos en hidratos de carbono, en adelante nos vamos a referir a estos como azúcares o también como glucosa, estos términos no son técnicamente lo mismo pero para que se pueda comprender mas fácilmente los usaremos casi indistintamente.

Cuando entra glucosa en nuestro torrente sanguíneo, después del proceso de digestión, nuestras células reciben señales para liberar la hormona que regula la cantidad de glucosa que debe de circular. Esta hormona no es otra que la famosa “INSULINA”, esta es liberada por el páncreas para que se retire el exceso de glucosa de nuestra sangre y se almacene en nuestros depósitos de reserva. Y ¿Cuáles son nuestros depósitos de reserva?, pues primero esta glucosa se deposita a nivel muscular en forma de glucógeno, el glucógeno no es más que una forma de polimerización de la glucosa la cual adquiere esta estructura para poder ser almacenada más eficazmente en nuestros músculos para cuando nos haga falta una forma rápida y eficaz de obtención de energía, por ejemplo los ejercicios tipo sprint, CrossFit, etc.

La pega es que solo se almacenan de 300 a 400gr aproximadamente en nuestros músculos, por lo que la cantidad de glucosa o glucógeno almacenada es limitada.

¿Qué ocurre cuando los depósitos están llenos?

Ocurre que el azúcar o glucosa en exceso es trasformado en ácidos grasos -las grasas de toda la vida- y estas van a parar a los depósitos de grasas de nuestro organismo- llámese chicha, michelines, grasa abdominal, etc.-

Por lo tanto, el exceso de azúcar que ingerimos en la dieta primero va a pasar a los depósitos de los músculos en forma de glucógeno, y cuando estos están llenos, se trasforman en grasas que se acumulan en nuestro tejido adiposo.

La solución: NO PASARSE DE HIDRATOS DE CARBONO, por eso se recomienda utilizar este nutriente a primeras horas de la mañana ya que tenemos el resto del día para quemarlos, otra opción para los deportistas es utilizarlos antes del entrenamiento para tener un mejor rendimiento o en las horas después del entrenamiento para reponer tus depósitos de glucógeno, esto te permitirá tener una mejor recuperación para afrontar el entrenamiento del siguiente día.

En siguientes artículos hablaremos un poco más de la insulina y sus efectos sobre el organismo.

Autor:
Dr. Saman Vafakhah
Licenciado en Medicina y Cirugía (UMA)

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