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Rutinas para bajar de peso

Esta época de confinamiento ha pasado factura a más de uno, y muchas personas han engordado unos kilos debido a la alimentación y la pérdida de hábitos saludables. Este es el motivo por el que cada día crece el número de personas que buscan remedios o dietas para bajar de peso, pero atención…

Tenemos que ser honestos, una dieta para bajar de peso puede ser tan eficaz como inútil dependiendo de qué tan disciplinado seamos. Una de las mentiras más grandes que puedes escuchar es que puedes adelgazar solo si haces dieta y también que para hacer ejercicios y ver resultados necesitas hacer una de estas dietas para ver resultados. Falso, todo eso son solo “verdades a media” y te explicaré por qué además de explicarte cómo bajar de peso de forma rápida y eficaz.

Lo primero que debes tener en cuenta que la mayoría de las dietas no funcionan sino van acorde a tu estilo de vida. Por ejemplo, si eres alguien que trabaja 20 horas al día sentado, comes “saludablemente”, pero no te ejercitas, simplemente su estado estomacal estará bien, pero tu cuerpo en general será una máquina llena de óxido que poco a poco acumulará las diminutas cantidades de grasas de tus alimentos saludables y esta simplemente no se quemarán por tu falta de actividad física.

Bajar de peso puede ser un tema de comer más de hecho. Te explicaré. Cuando tu comienzas a llevar un estilo de vida donde te dedicas al menos una hora a ejercitarte, tu cuerpo comienza a demandar más calorías, pero si no te alimentas como es debido, tus músculos se deteriorarán y el proceso de ejercicios terminará más temprano que tarde y te volverás débil, el cuerpo comenzará a generar más grasas para suplantar la falta de energía y comenzarás a engordar para finalmente recaer en un estado anímico y volverte delgado pero a un alto costo.

Por otra parte, si decides solo mantenerte a dietas, tus músculos comenzarán a ser innecesarios y se volverán una parte inútil que tu organismo simplemente irá desplazando con las grasas existentes en tu cuerpo, sea cual sea la cantidad que consumas.

El truco está en crearte una rutina de ejercicio a la que puedas adaptarte, caminar los días que no te ejercites al menos 15 minutos, y alimentarte moderadamente sin excederte. Proteínas para mantener la energía durante tus actividades, y carbohidratos dependiendo de que tanto quieres aumentar tu masa muscular, ya que esto es lo que te da grasa al cuerpo y los músculos se alimentan de ello.

 Existen rutinas básicas que puedes conseguir en YouTube y puedes acompañarlas con tus tres comidas, evita las frituras en exceso, bebe al menos un litro de agua al día, entre las tres comida ingieres porciones proteínicas y duerme 8 horas diarias, ese es el único “secreto” para bajar de peso.

Cómo ayudan los fisioterapeutas a los pacientes de coronavirus

Durante estas semanas eternas de confinamiento debido a la pandemia global, los fisioterapeutas de toda España se ban dejado la piel para sacar adelante de la UCI a los pacientes más grave de la COVID-19. Pacientes con las manos sin fuerza, las piernas lacias,… como arrollados por el tren del coronavirus.

Durante la guerra sanitaria que ha supuesto el COVID-19, la primera línea de defensa no ha estado formada solo por los médicos y enfermeras de nuestro país. Otra línea de defensa activa e importante han sido los fisioterapeutas, ayudando a los enfermos de coronavirus a recuperar el control de su propio cuerpo tras ser inmovilizados y asistidos por respiradores. Y es que algunos enfermos han tenido de que aprender a andar de nuevo (en sus propias palabras).

Los equipos de fisioterapias de los hospitales de España lo han dado todo, y aún lo siguen haciendo, combinando terapias respiratorias y motoras, para que el paciente pierda la menor independencia de movimiento posible.

Los pacientes con la COVID-19 presentan un patrón con una doble complicación, por un lado necesitan de un trabajo de rehabilitación respiratoria, presentan una alteración respiratoria debido al uso de respiradores y la sedación durante tanto tiempo. La desconexión de los respiradores, es un proceso delicado que requiere de un fisioterapeuta para acelerar los tiempos de recuperación. Por otro lado, tenemos un trabajo de recuperación motora. Los pacientes que han estado sedado durante tantos días, sin moverse, necesitan de un trabajo intenso incluso durante el tiempo que han estado sedados.

Esta crisis sanitaria ha servido para ponernos a todos a prueba y para aprender. El trabajo realizado en cientos de hospitales de España ha sido titánico: anestesistas, enfermería, auxiliares, fisioterapeutas, etc, etc. Todos a una con el equipo de médicos. Trabajar codo con codo ha sido la clave para poder salir adelante.

Recomendaciones para la prevención de la osteoporosis

Es la osteoporosis una de las enfermedades más peligrosas y que tarde o temprano  comenzarán a dar sus alarmas. Sin embargo muchas personas pueden evitar este mal si saben llevar un estilo de vida adecuado en el cual se le provea al cuerpo de tipo de nutrientes y vitaminas que requieren los huesos y los tejidos para funcionar correctamente.

La descalcificación de los huesos es algo por lo cual no queremos pasar, de esta forma es como te ofrecemos una serie de recomendaciones para la prevención de la osteoporosis.

 

Causas principales

El origen de la osteoporosis hay que buscarlas en los factores que influyen en el desarrollo y la calidad de los huesos.

El riesgo de padecer osteoporosis viene determinado directamente por el nivel máximo de masa ósea que se obtenga en la edad adulta y el descenso producido por la vejez. Pero además del envejecimiento, en su aparición intervienen otros factores, como pueden ser factores genéticos y hereditarios. Los hijos de padres con osteoporosis, adquieren un volumen de masa ósea inferior que el de los descendientes de padres con huesos normales.

Otros factores que influyen también de forma determinante son la desnutrición, la mala alimentación, el escaso ejercicio físico y la administración de algunos fármacos. Sin embargo, es sabido y demostrado que la menopausia es uno de los factores que más influye en su desarrollo en las mujeres, ya que la desaparición de la función ovárica provoca un aumento de la resorción ósea.

 

 

Recomendaciones para la prevención de la osteoporosis

Estas son algunas de las recomendaciones que los expertos sugieren que debemos hacer desde una edad temprana y en adelante, si queremos evitar la osteoporosis y sus consecuencias:

  1. Calcio: es importante que las personas podamos llevar dietas que sean balanceadas y que además tengan una cuota de calcio. Se dice que la mejor fuente de calcio es la leche, sin embargo muchas personas son intolerantes, por lo que es ideal consumir un suplemento de calcio.
  2. Ejercicio: una de las buenas formas en las que podemos mantener nuestros huesos sanos es haciendo ejercicios, de esta forma obtenemos más oxígeno y energía con lo cual nuestros huesos se verán beneficiados.
  3. Cuidado con la edad: dentro de las recomendaciones para la prevención de la osteoporosis, esto se debe a que a partir de cierta edad nuestro cuerpo requiere de más minerales y vitaminas, con la edad, nuestro cuerpo deja de producir la energía necesaria y es ahí cuando los huesos comienzan a sufrir.

 

 

Escoliosis en los niños: dolores de espalda

Muchos de los dolores de espalda que tienen los pequeños de la casa pueden prevenirse corrigiéndoles la postura y enseñándoles a adoptar hábitos más saludables. No todos los problemas de columna producen dolores, como si los provoca la escoliosis. Debemos observarlos y cuidar sus movimientos y sus posturas.

Los traumatólogos infantiles reciben a menudo en sus consultas a niños con patologías que afectan directa o indirectamente a la columna vertebral. Suelen tener dolor de espalda, un hombro más alto que el otro, un omóplato más prominente o una cadera más alta. En raras ocasiones acuden porque el pediatra les haya detectado una escoliosis, ya que no se trata de una patología frecuente. La dificultad para los padres es que la escoliosis no produce dolores en la edad infantil, que es cuando conviene descubrirla.

 

Qué es la escoliosis

La columna vertebral, se la vemos desde frente, es totalmente recta; no se inclina hacia ningún lado. Si la vemos lateralmente, si presenta varias curvas: las porciones cervical, dorsal, lumbar y sacrocoxígea se alternan en la forma de curva para conseguir que el reparto biomecánico de las cargas se haga de forma más correcta.

Cada una de estas curvas puede acentuarse y sobrepasar los límites normales. Pero es más habitual la desviación de la columna en alguna curva en el plano frontal. Esta deformidad se llama escoliosis.

Un niño que presenta escoliosis tiene los hombros a distinta altura, los omóplatos de la espalda tampoco coinciden, o sobresale uno más que el otro; la pelvis (la cadera) tampoco está igual, sino basculada (las madres pueden observar que el pantalón o la falda no le encajan de forma simétrica al niño/a); la longitud de las piernas también parece distinta y el pantalón le queda a desigual altura en el pie. Si el paciente se inclina hacia delante, aparece una giba, una chepa, en uno de los lados de la espalda.

La telerradiografía, que es una radiografía convencional pero que abarca  la columna completa. Confirmará la sospecha diagnóstica.

 

Causas de la escoliosis

La causa principal de la escoliosis suele ser congénita, cuando el pequeño nace ya con algún defecto. Puede estar asociada a una enfermedad neurológica, pero, en un elevado porcentaje de casos, la causa de la escoliosis es “idiopática”, lo que equivale a decir que su origen se desconoce.

No obstante, debemos tener en cuenta la influencia de los antecedentes familiares, ya que son más susceptibles de padecerla los familiares directos (hijos o hermanos) de una persona con escoliosis, y las niñas, más afectadas en este tipo de escoliosis que los niños.

 

Cuándo aparece la escoliosis

La infancia y la adolescencia son dos momentos del crecimiento de un niño en que puede iniciarse la aparición de la curva escoliótica. Estas etapas dan nombre al tipo de la afección: escoliosis idiopática del niño, que comienza a aparecer en la media infancia, y escoliosis idiopática del adolescente, que se inicia en la etapa pre-puberal.

Como no produce dolores en los afectados, casi siempre su diagnóstico procede de una sospecha del pediatra en una exploración rutinaria o como consecuencia de la consulta provocada por la inquietud de los padres que notan “torcido” a su hija o hijo.

 

Centro de Fisioterapia Torremolinos

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Tlf.: 952 38 68 76

¿Qué es la fisioterapia y quién es el fisioterapeuta?

La definición de la fisioterapia se formó conforme la disciplina se iba afianzando y profesionalizando. En 1958 la OMS la definió como la ciencia del tratamiento mediante medios físicos, ejercicio terapéutico, masoterapia y electroterapia. Además de esto, la fisioterapia incluye la aplicación de pruebas eléctricas y manuales para determinar el valor de la afectación y fuerza muscular, pruebas para determinar las capacidades funcionales, la amplitud del movimiento articular y medidas de la capacidad vital, como ayudas diagnósticas para el control de la evolución.

Más tarde, el Reglamento nacional de la Asociación De España de Fisioterapeutas definió la fisioterapia como el arte y la ciencia que, a través de el conjunto de métodos, actuaciones y técnicas, mediante la aplicación tanto manual como instrumental de medios físicos, curan, recobran y amoldan a personas perjudicadas de disfunciones somáticas, sicosomáticas y orgánicas.

La fisioterapia tiene asimismo un carácter precautorio y puede aconsejarse a quienes desean sostener a un nivel conveniente de salud. Por tanto, la fisioterapia podría definirse como el procedimiento curativo por medio de medios naturales, o bien mecánicos, como el masaje o bien la gimnasia.

¿Quién es el fisioterapeuta?

Muy frecuentemente se identifica al fisioterapeuta con aquella persona que se dedica a dar masajes para tratar enfermedades musculares y lesiones; no obstante, la fisioterapia es una profesión reconocida y recogida en la Ley de Ordenación de Profesiones Sanitarias y, como recoge la OMS, engloba un conjunto de técnicas terapéuticas.

La fisioterapia es una profesión multidisciplinar que puede actuar en diferentes campos de la medicina, como la traumatología, la medicina neurológica, la pediatría, la cardiología, la dermatología, la geriatría o bien la salud mental, lo que hace que muchas veces forme una parte de un equipo al lado de otros especialistas en los que disfruta de una enorme independencia y capacidad profesional. Conforme la Confederación Mundial por la Fisioterapia (WCPT, por sus iniciales en inglés), el fisioterapeuta está cualificado para:

  • Efectuar un examen y una evaluación integral del paciente.
  • Valorar los resultados del examen o bien diagnóstico y hacer juicios clínicos.
  • Determinar en qué momento los pacientes han de ser referidos a otro profesional de la salud.
  • Incorporar un programa de intervención o bien tratamiento.
  • Determinar el resultado del tratamiento.
  • Hacer recomendaciones para el “auto-cuidado“.

 

Los infartos avisan antes a los hombres que a las mujeres… Explicación y síntomas a tener en cuenta

Recientemente se ha celebrado El Día Mundial del Corazón, momento el cual se aprovecha para hacer consciente a la población mundial de la importancia que tienen las patologías cardiovasculares, de hecho es la primera causa de mortalidad en el mundo, desde el punto de vista vascular puro la primera causa de mortalidad en las mujeres son los accidentes cerebrovasculares pero en el caso de el hombre las enfermedades del corazón copan el primer puesto en mortalidad. Sea cual fuere el sexo es una muy importante causa no tan solo de mortalidad sino también de morbilidad. Se entiende como morbilidad todos los daños permanentes o lesiones derivadas de una enfermedad, tales como las limitaciones en las actividades básicas de la vida diaria.

 

Los hombres son los que más sufren de problemas de corazón pero tiene un dato positivo frente a las mujeres y es que “los infartos avisan de manera más precoz a los hombres que a las mujeres”, y ¿Cómo se explica esto?:

El corazón es un órgano que depende de una vascularización suministrada a través de unos no muy grandes vasos coronarios, estas arterias con el tiempo se van obstruyendo principalmente por depósitos de colesterol, esto hace que la cantidad de energía que llega al corazón vaya mermando, a esto se le llama “reserva coronaria”, pues bien, esta reserva coronaria con el tiempo va disminuyendo y a nuestro corazón se le hace más difícil bombear la suficiente sangre por nuestro organismo. Lo que empezamos a sentir es que con los mismos esfuerzos que realizábamos antes nos fatigamos con mayor facilidad, por ejemplo, las personas empiezan a darse cuenta que tienen dificultad para subir escaleras o se cansan antes subiendo cuestas, son conscientes de que si antes podían subir dos pisos de escaleras esta tarea no pueden realizarla sin hacer alguna parada, es más, cuando la enfermedad va avanzando puede empezar a sentir los síntomas de una angina de pecho, tales como dolor centrotorácico, sudoración, palpitaciones, etc.

 

 

¿Cómo avisa el cuerpo de un infarto?

Dolor en el centro del pecho de tipo opresivo que generalmente suele irradiar a mandíbula, hombro izquierdo o brazos, en algunos casos los pacientes cuentan apretamiento también en una de las muñecas.

  • Sudoración fría
  • Palpitaciones
  • Náuseas, vómitos o mareos.

Si sufres estos síntomas no dudes en pedir ayuda médica.

 

 

¿Por qué se obstruyen antes las arterias en los hombres que en las mujeres?

Esto es debido a la principal hormona femenina, “los estrógenos”, esta hormona es un buen aliado para las mujeres para esta patología, los estrógenos hacen que disminuya la cantidad de colesterol tipo LDL por nuestra sangre, este es el temido colesterol malo, al tener menos cantidad se formarán menos placas de colesterol en nuestros vasos coronarios permitiendo que el flujo o reserva coronaria sea más óptimo por norma general que en los varones. La mala noticia es que en la menopausia disminuyen los estrógenos en la mujer haciendo que el riesgo de patología cardiaca se iguale en ambos sexos.

 

Para evitar las muertes por enfermedad cardiovascular lo más importante es la prevención, estos son los factores más importantes:

  • Evitar el tabaco.
  • Una dieta saludable.
  • Control del peso corporal.
  • Hacer ejercicio físico regularmente, por ende evitar el sedentarismo
  • Evitar en la medida de lo posible el estrés emocional.
  • Control de las cifras de presión arterial.

 

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