{"id":2445,"date":"2022-08-23T06:24:15","date_gmt":"2022-08-23T06:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/?p=2445"},"modified":"2022-08-23T06:33:44","modified_gmt":"2022-08-23T06:33:44","slug":"hiit-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/hiit-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad\/","title":{"rendered":"HIIT: Entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad"},"content":{"rendered":"\n

El entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad o HIIT<\/a><\/strong>, como es conocido en sus siglas del ingl\u00e9s, est\u00e1 ganando adeptos de manera vertiginosa en los \u00faltimos a\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n

Este tipo de entrenamiento consta, grosso modo, <\/em>de realizaci\u00f3n de breves series de ejercicios de intensidad moderada-alta separados por periodos de reposo relativamente cortos<\/strong>. Existen m\u00faltiples opciones y protocolos en cuanto a las ratios trabajo-descanso<\/strong> que pueden ir desde un ratio 3:1 hasta un ratio 1:1 (entendiendo este como un minuto de trabajo seguido de un minuto de descanso). <\/p>\n\n\n\n

Uno de los modelos m\u00e1s famosos es el entrenamiento tipo Tabata<\/strong> el cual se caracteriza por 8 series de 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso<\/strong>. En este caso el ratio de trabajo ser\u00eda 2:1, siendo un trabajo altamente exigente.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"entrenamiento<\/figure><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

La literatura cient\u00edfica cada vez se pronuncia m\u00e1s sobre este tipo de entrenamiento. Dentro de sus innumerables beneficios encontramos la mejora la potencia aer\u00f3bica m\u00e1xima y la composici\u00f3n corporal<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Resulta altamente efectivo en situaciones en las que no se dispone de un tiempo elevado para realizar el entrenamiento<\/strong>, ya que en un periodo relativamente corto de tiempo conseguimos unos beneficios muy altos. Uno de los motivos por el que tenemos estos beneficios tan altos, es por su impacto en el entorno neuro-hormonal de nuestro organismo<\/strong>. Los picos de intensidad a los que estamos sometidos cuando llegamos a frecuencias cardiacas m\u00e1s cercanos a nuestro 80-90 de m\u00e1ximo de frecuencia cardiaca, inducen una respuesta en nuestro organismo que hace que se libere ciertos neurotransmisores que dif\u00edcilmente se pueden liberar con cargas de trabajo m\u00e1s sostenidas como en los deportes en los que trabajamos a frecuencias cardiacas m\u00e1s moderadas.<\/p>\n\n\n\n

La liberaci\u00f3n de mol\u00e9culas se\u00f1alizadoras<\/strong> hacen que se activen rutas hormonales que consiguen que nuestro organismo est\u00e9 con un nivel de actividad superior incluso cuando estamos en reposo. Estar\u00edamos entrando en un mecanismo de adaptaci\u00f3n a los niveles de intensidad elevados, siendo esta una de las bases del condicionamiento f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

Las rutinas de HIIT se est\u00e1n incluyendo tambi\u00e9n en multitud de deportes que previamente no trabajan a niveles altos de intensidad<\/strong>, en los que se est\u00e1 generando muy buenos resultados, ya que este tipo de entrenamiento aporta una ayuda extra a los deportistas de competici\u00f3n, permiti\u00e9ndoles soportar momentos en los que se requiere un impulso extra en la intensidad del trabajo.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Los estudios est\u00e1n intentando esclarecer si este tipo de entrenamiento puede tener beneficios extra en sujetos con s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong>, pudiendo sugerir una alternativa al tradicional ejercicio aer\u00f3bico de intensidad m\u00e1s moderada, que se ven\u00eda recomendando hasta ahora.<\/p>\n\n\n\n

Es f\u00e1cil de comprobar que en los gimnasios y box actuales cada vez son m\u00e1s los preparadores f\u00edsicos que siguen protocolos de entrenamientos tipo HIIT<\/strong> en distintos grados de intensidad. Muy populares se est\u00e1n haciendo las clases de entrenamiento funcional, cross training y Crossfit<\/strong>, un ejemplo caracter\u00edstico de este tipo de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad o HIIT, como es conocido en sus siglas del ingl\u00e9s, est\u00e1 ganando adeptos de manera vertiginosa en los \u00faltimos a\u00f1os…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2446,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[474,74],"tags":[483,450],"class_list":["post-2445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisioterapia-en-el-deporte","category-salud-y-bienestar","tag-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad","tag-hiit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2445"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2450,"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2445\/revisions\/2450"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}