{"id":2334,"date":"2021-05-26T09:05:55","date_gmt":"2021-05-26T09:05:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/?p=2334"},"modified":"2021-05-26T09:05:57","modified_gmt":"2021-05-26T09:05:57","slug":"que-son-los-hipopresivos-y-para-que-te-pueden-ayudar-recuperacion-postparto-dolores-de-espalda-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/que-son-los-hipopresivos-y-para-que-te-pueden-ayudar-recuperacion-postparto-dolores-de-espalda-deportistas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los Hipopresivos y para qu\u00e9 te pueden ayudar? Recuperaci\u00f3n postparto, dolores de espalda, deportistas\u2026"},"content":{"rendered":"\n

Seguramente has o\u00eddo hablar de la\u00a0Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)<\/strong>\u00a0como m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n postparto pero probablemente no sepas bien en qu\u00e9 consiste o c\u00f3mo te puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n

Con este art\u00edculo queremos ayudarte a despejar estas dudas y animarte aprender hacer hipopresivos<\/strong>, pues\u00a0tienen grandes beneficios para la salud<\/strong>, no s\u00f3lo siendo de gran ayuda para la recuperaci\u00f3n postparto.<\/p>\n\n\n\n

Como fisioterapeutas vamos hablar de la GAH<\/strong>, como m\u00e9todo terap\u00e9utico, de la importancia para la salud de la reeducaci\u00f3n muscular abdominal y del suelo p\u00e9lvico tras el parto y\/o como medida preventiva y terap\u00e9utica de diversas patolog\u00edas y dolencias como\u00a0dolores de espalda, alteraciones posturales, lesiones discales, di\u00e1stasis abdominal, prolapsos (descenso visceral a trav\u00e9s de la vagina o recto), incontinencias urinarias, etc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 consisten los ejercicios Hipopresivos?<\/h2>\n\n\n\n

El m\u00e9todo Hipopresivo es un m\u00e9todo global<\/strong>, se trabaja todo el cuerpo, pero fundamentalmente el tono de la musculatura abdominal profunda y del perin\u00e9.<\/strong>\u00a0Se trata de un conjunto ordenado de ejercicios posturales y respiratorios, secuenciales, r\u00edtmicos y muy controlados, en los que el uso de la respiraci\u00f3n es de una manera muy concreta (apnea). <\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Se realizan adoptando diferentes posiciones y realizando determinados movimientos con unas pautas muy concretas de ejecuci\u00f3n que facilitan y acent\u00faan el efecto hipopresivo .<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 significa ejercicio abdominal \u201chipopresivo\u201d?<\/h2>\n\n\n\n

B\u00e1sicamente\u00a0la diferencia de los hipopresivos con los ejercicios abdominales cl\u00e1sicos\u00a0es que \u00e9stos \u00faltimos provocan un aumento de presi\u00f3n intra abdominal pudiendo causar efectos perjudiciales en el suelo p\u00e9lvico y la est\u00e1tica pelviana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el ejercicio Hipopresivo\u00a0se trabaja con una disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n intra abdominal que se consigue a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y la postura<\/strong>.\u00a0Por tanto, es un m\u00e9todo de trabajo abdominal en condiciones de hipopresi\u00f3n, que se consigue principalmente, a trav\u00e9s del control diafragm\u00e1tico y la apertura costal en apnea espiratoria, enfocada en el descenso de la presi\u00f3n interna a nivel de la cavidad abdominal, tor\u00e1cica y p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 efecto tiene?<\/h2>\n\n\n\n

Con el hipopresivo se logra un\u00a0efecto de succi\u00f3n o ascenso\u00a0de todo el paquete visceral <\/strong>(\u00fatero, vejiga e intestinos), y mediante la presi\u00f3n negativa que se genera en la cavidad abdominal y p\u00e9lvica, se crea una\u00a0activaci\u00f3n refleja de la musculatura del suelo p\u00e9lvico y de la faja abdominal\u00a0(m\u00fasculo transverso abdominal), con los ejercicios hipopresivos se consigue aumentar su \u00a0tono en reposo y su respuesta inconsciente de contracci\u00f3n en situaciones de hiperpresi\u00f3n abdominal (esfuerzos, risa, tos, etc.), adem\u00e1s\u00a0mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 casos est\u00e1n especialmente indicados?<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios hipopresivos est\u00e1n indicados en cualquier persona que quiera reducir cintura, mejorar postura, evitar lesiones o mejorar su rendimiento deportivo<\/strong>, pero est\u00e1 especialmente indicada:<\/p>\n\n\n\n

  • Para mujeres que hayan dado a luz y se est\u00e1n recuperando o que quieren quedarse embarazadas.<\/li>
  • Durante la perimenopausia <\/strong>o menopausia<\/strong>.<\/li>
  • Personas que tengan problemas de espalda o que desean mejorar su postura.<\/strong><\/li>
  • Deportistas en general que desean aumentar su rendimiento.<\/strong><\/li>
  • En casos de disfunciones del suelo p\u00e9lvico<\/strong> (incontinencia, ca\u00edda de \u00f3rganos, estre\u00f1imiento, tr\u00e1nsito lento, dolor abdominal, etc.)<\/li>
  • Personas con vientre hinchado o abdomen d\u00e9bil<\/strong> (di\u00e1stasis abdominal, despu\u00e9s de una ces\u00e1rea, operaciones o cirug\u00eda ginecol\u00f3gica o de abdomen\u2026)<\/li>
  • Personas que practiquen deportes de impacto<\/strong> como correr, bailar, montar a caballo, levantamiento de pesos\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 beneficios se obtienen de su pr\u00e1ctica?<\/h2>\n\n\n\n
    • Reduce cintura y proporciona protecci\u00f3n a la columna y al suelo p\u00e9lvico.<\/strong><\/li>
    • Producen un aumento del tono en reposo de la faja abdominal y del suelo p\u00e9lvico<\/strong>, por lo que se reduce de manera muy eficaz el per\u00edmetro de la cintura. Esto conlleva a una faja abdominal que protege la columna y un suelo p\u00e9lvico capaz de aguantar excesos.<\/li>
    • Corrige la postura corporal,<\/strong> mejora los problemas de espalda (cifosis, escoliosis, lordosis) y sus dolencias: el refuerzo muscular de la faja abdominal y del suelo p\u00e9lvico dan estabilidad a la columna y favorecen a disminuir la presi\u00f3n interna de los discos intervertebrales.<\/li>
    • Prevenci\u00f3n de todo tipo de hernias<\/strong>: inguinales, abdominales, crurales, vaginales y discales.<\/li>
    • Mejora y reduce la di\u00e1stasis abdominal: <\/strong>el aumento de la presi\u00f3n intraabdominal (embarazo, parto, sobrepeso, levantar grandes pesos) puede provocar la separaci\u00f3n de los m\u00fasculos rectos abdominales, causando efectos negativos para la salud: dolores de espalda, problemas viscerales, disfunciones del suelo p\u00e9lvico, etc.<\/li>
    • Prevenci\u00f3n de las disfunciones del suelo p\u00e9lvico.<\/strong><\/li>
    • Prevenci\u00f3n y disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas de la incontinencia urinaria de esfuerzo.<\/strong><\/li>
    • Mejora la funci\u00f3n sexual:\u00a0<\/strong>al mejorar la circulaci\u00f3n local y la movilidad de los tejidos.<\/li>
    • Ayuda a la recolocaci\u00f3n visceral, prevenci\u00f3n y soluci\u00f3n de la ca\u00edda de los \u00f3rganos internos\u00a0(prolapsos).<\/li>
    • Excelente m\u00e9todo pre y postparto.<\/strong><\/li>
    • Mejora la funci\u00f3n respiratoria.<\/strong><\/li>
    • Aumento del rendimiento deportivo<\/strong>\u00a0(aumento de la capacidad anaer\u00f3bica).<\/li>
    • Mejora el tr\u00e1nsito intestinal\u00a0<\/strong>(efecto masaje),\u00a0evita el estre\u00f1imiento.<\/li>
    • Aporta mejoras est\u00e9ticas, posturales y funcionales.<\/li>
    • Previene lesiones articulares y musculares.<\/strong><\/li>
    • Disminuye la pesadez en piernas.<\/strong><\/li>
    • Produce bienestar, placer y mejora la salud.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n
      <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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