{"id":1995,"date":"2020-02-24T17:47:00","date_gmt":"2020-02-24T15:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/?p=1995"},"modified":"2020-10-31T13:52:46","modified_gmt":"2020-10-31T13:52:46","slug":"hidratacion-en-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/blog\/hidratacion-en-deportistas\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n en deportistas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua es fundamental para mantener nuestro organismo<strong> bien estructurado y en  correcto funcionamiento<\/strong>. Tiene tambi\u00e9n gran importancia cuando hacemos ejercicio, ya que es  la encargada de <strong>controlar el proceso de termorregulaci\u00f3n a trav\u00e9s del sudor.<\/strong> Adem\u00e1s,  mantiene nuestras articulaciones bien lubricadas y en la sangre ayuda a transportar los <strong>nutrientes ingeridos con la dieta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si mantienes correctamente tus niveles de hidrataci\u00f3n lograr\u00e1s que <strong>tu rendimiento deportivo no disminuya <\/strong>(se ha demostrado que una p\u00e9rdida del 2% de agua sobre nuestro poseo afecta a  la capacidad para hacer ejercicio empeorando el rendimiento f\u00edsico de resistencia entre un 10 y  un 20 por ciento, pudiendo desencadenar en calambres, contracturas, cefaleas, mareos\u2026)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fisioterapiatorremolinos.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/hidratacion-deportiva.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1997\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trucos y consejos a tener en cuenta para mantener una hidrataci\u00f3n correcta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bebe unos 500 cl de agua 2 horas antes de realizar ejercicio. <\/strong>De ese modo, dar\u00e1s  tiempo al organismo para excretar la cantidad sobrante y te encontrar\u00e1s en plenas condiciones para la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li><li><strong>Durante los entrenamientos de menos de una hora de duraci\u00f3n, beber agua no es imprescindible. <\/strong>A partir de ese tiempo es necesario beber agua para reponer los  l\u00edquidos perdidos. Adem\u00e1s, es aconsejable tomar alg\u00fan tipo de bebida isot\u00f3nica,  que mantenga la correcta proporci\u00f3n de agua y sales minerales en el organismo.<\/li><li><strong>Cuando se bebe m\u00e1s de un litro a la hora pueden producirse molestias intestinales.<\/strong> La m\u00e1xima cantidad de glucosa que interesa suministrar durante la pr\u00e1ctica  deportiva se sit\u00faa en un 8% dentro de una bebida de 1.200 ml por hora. <\/li><li><strong>Al finalizar el ejercicio es necesario beber 1.250 ml por kg perdido<\/strong> antes de  comenzar la actividad. Es decir, si antes pesaba 71 kg y al finalizar peso 70, debo tomar 1.250 ml en las dos horas siguientes. As\u00ed, aseguramos la reposici\u00f3n completa, que ayudar\u00e1 a nuestro proceso de recuperaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>El <strong>sodio<\/strong> es el \u00fanico electrolito que a\u00f1adido a las bebidas consumidas durante el ejercicio  proporciona beneficios fisiol\u00f3gicos. Una concentraci\u00f3n de sodio de <em>20 a 50 mmol\/L (460- 1150mg\/L)<\/em> estimula la llegada m\u00e1xima de agua y carbohidratos al intestino delgado y ayuda a  mantener el volumen de l\u00edquido extracelular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>potasio <\/strong>ayuda a una rehidrataci\u00f3n adecuada (optimiza la retenci\u00f3n de agua), algo a tener  en cuenta a la hora de elegir la bebida post ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El agua es fundamental para mantener nuestro organismo bien estructurado y en  correcto funcionamiento. Tiene tambi\u00e9n gran importancia cuando hacemos ejercicio, ya que es  la encargada de controlar el proceso de termorregulaci\u00f3n a trav\u00e9s del sudor. 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