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Mito versus realidad acerca de los masajes

Aceites esenciales, aromaterapia, imanes, música relajante, incienso. La ciencia desmenuza todo esto y nos explica porque algunos funcionan y otros no. Lo podemos resumir en, un buen masaje es beneficioso y necesario pero ponerte en malas manos es nefasto para la salud y en muchos casos ha sido perjudicial.

fisioterapeutas expertos

Todos saben que cada dedo de la mano del fisioterapeuta tiene un pequeño cerebro, que detecta cuando de manera repentina, persistente, dolorosa y molesta se contractura cualquier parte de nuestro cuerpo. Cierto es, que la mayoría de nuestras contracturas van a venir determinadas por nuestros hábitos de vida, ya sean o no saludables, malas posturas frente al ordenador, tensión en el cuello por sobrecarga de estrés, exceso de trabajo físico y/o repetitivo, un claro ejemplo en cocineros, peluqueros, reponedores, cajeros, etc. … contracturas relacionados con esfuerzos en la actividad deportiva, entumecimiento, inactividad física ya sea suscitada por una enfermedad que no permite la movilidad como ya sea por la situación reciente que hemos vivido en la pandemia.

Es aquí cuando llegan las manos de estos profesionales, buscando y rebuscando, donde está ese nudito, que la mayoría de las veces pasa inadvertido para el resto de las personas y con unos movimientos casi mágicos, consiguen hacer ese “clic” que nos libera de ese dolor tan molesto. Para nosotros, son movimientos mágicos pero tenemos que saber que existe una metodología, un protocolo, saben aplicar la presión justa, una pautas rigurosas y en este caso, años de experiencia que los avala. Para esto, necesitan un conocimiento profundo de la anatomía y la fisiología, no es importante saber el cómo lo hacen sino el porqué y el para qué.

problemas de los masajes convencionales

Fuera de este mundo de profesionales, nos encontramos cada vez más el intrusismo. La pregunta es clave, ¿El masaje lo das con fines terapéuticos? Cualquiera puede acariciar, amasar o golpear, pero no es esa la cuestión. Es el fin lo que determina la viabilidad y la tranquilidad con la que te sientas o tumbas en una camilla, poniendo tu salud en manos de esa persona. Hay estudios que determinaron que la manipulación del cuerpo estimula el sistema inmunitario, estudio realizado en la Universidad de Miami, (Touch Research Institute), donde comprobaron que los enfermos que recibieron un masaje diario de 45 minutos habían experimentado un aumento en la actividad de sus células NK , necesarias para la defensa inmunitaria.

Avalaron el hecho de que un masaje diario y con la presión precisa, hace que aumente la productividad, mejora el comportamiento en los autistas, los bebés duermen mejor, los niños asmáticos el presentan menos ataques y un largo etc.… En definitiva, ponerte en buenas manos, será lo que determine el efecto positivo en la salud.

Rutinas para bajar de peso

Esta época de confinamiento ha pasado factura a más de uno, y muchas personas han engordado unos kilos debido a la alimentación y la pérdida de hábitos saludables. Este es el motivo por el que cada día crece el número de personas que buscan remedios o dietas para bajar de peso, pero atención…

Tenemos que ser honestos, una dieta para bajar de peso puede ser tan eficaz como inútil dependiendo de qué tan disciplinado seamos. Una de las mentiras más grandes que puedes escuchar es que puedes adelgazar solo si haces dieta y también que para hacer ejercicios y ver resultados necesitas hacer una de estas dietas para ver resultados. Falso, todo eso son solo “verdades a media” y te explicaré por qué además de explicarte cómo bajar de peso de forma rápida y eficaz.

Lo primero que debes tener en cuenta que la mayoría de las dietas no funcionan sino van acorde a tu estilo de vida. Por ejemplo, si eres alguien que trabaja 20 horas al día sentado, comes “saludablemente”, pero no te ejercitas, simplemente su estado estomacal estará bien, pero tu cuerpo en general será una máquina llena de óxido que poco a poco acumulará las diminutas cantidades de grasas de tus alimentos saludables y esta simplemente no se quemarán por tu falta de actividad física.

Bajar de peso puede ser un tema de comer más de hecho. Te explicaré. Cuando tu comienzas a llevar un estilo de vida donde te dedicas al menos una hora a ejercitarte, tu cuerpo comienza a demandar más calorías, pero si no te alimentas como es debido, tus músculos se deteriorarán y el proceso de ejercicios terminará más temprano que tarde y te volverás débil, el cuerpo comenzará a generar más grasas para suplantar la falta de energía y comenzarás a engordar para finalmente recaer en un estado anímico y volverte delgado pero a un alto costo.

Por otra parte, si decides solo mantenerte a dietas, tus músculos comenzarán a ser innecesarios y se volverán una parte inútil que tu organismo simplemente irá desplazando con las grasas existentes en tu cuerpo, sea cual sea la cantidad que consumas.

El truco está en crearte una rutina de ejercicio a la que puedas adaptarte, caminar los días que no te ejercites al menos 15 minutos, y alimentarte moderadamente sin excederte. Proteínas para mantener la energía durante tus actividades, y carbohidratos dependiendo de que tanto quieres aumentar tu masa muscular, ya que esto es lo que te da grasa al cuerpo y los músculos se alimentan de ello.

 Existen rutinas básicas que puedes conseguir en YouTube y puedes acompañarlas con tus tres comidas, evita las frituras en exceso, bebe al menos un litro de agua al día, entre las tres comida ingieres porciones proteínicas y duerme 8 horas diarias, ese es el único “secreto” para bajar de peso.

Cómo ayudan los fisioterapeutas a los pacientes de coronavirus

Durante estas semanas eternas de confinamiento debido a la pandemia global, los fisioterapeutas de toda España se ban dejado la piel para sacar adelante de la UCI a los pacientes más grave de la COVID-19. Pacientes con las manos sin fuerza, las piernas lacias,… como arrollados por el tren del coronavirus.

Durante la guerra sanitaria que ha supuesto el COVID-19, la primera línea de defensa no ha estado formada solo por los médicos y enfermeras de nuestro país. Otra línea de defensa activa e importante han sido los fisioterapeutas, ayudando a los enfermos de coronavirus a recuperar el control de su propio cuerpo tras ser inmovilizados y asistidos por respiradores. Y es que algunos enfermos han tenido de que aprender a andar de nuevo (en sus propias palabras).

Los equipos de fisioterapias de los hospitales de España lo han dado todo, y aún lo siguen haciendo, combinando terapias respiratorias y motoras, para que el paciente pierda la menor independencia de movimiento posible.

Los pacientes con la COVID-19 presentan un patrón con una doble complicación, por un lado necesitan de un trabajo de rehabilitación respiratoria, presentan una alteración respiratoria debido al uso de respiradores y la sedación durante tanto tiempo. La desconexión de los respiradores, es un proceso delicado que requiere de un fisioterapeuta para acelerar los tiempos de recuperación. Por otro lado, tenemos un trabajo de recuperación motora. Los pacientes que han estado sedado durante tantos días, sin moverse, necesitan de un trabajo intenso incluso durante el tiempo que han estado sedados.

Esta crisis sanitaria ha servido para ponernos a todos a prueba y para aprender. El trabajo realizado en cientos de hospitales de España ha sido titánico: anestesistas, enfermería, auxiliares, fisioterapeutas, etc, etc. Todos a una con el equipo de médicos. Trabajar codo con codo ha sido la clave para poder salir adelante.

Fisioterapia Torremolinos advierte de la importancia de la prevención en teletrabajo

Tener en cuenta una serie de normas es fundamental; normas como establecer un horario de trabajo fijo de un máximo de 8 horas, realizar pausas cortas y frecuentes en lugar de largas pausas, mantener contacto con la empresa y con los clientes, separar el ámbito familiar del ámbito laboral en la medida de lo posible, así como adoptar una postura adecuada, son algunas de las medidas de prevención a adoptar por los teletrabajadores.

En las últimas semanas el número de teletrabajadores en nuestro país ha aumentado de forma exponencial. MIles de empresas han aprovechado las posibilidades que el teletrabajo les puede ofrecer para poder continuar su actividad de la forma más normalizada posible.

Sin embargo Fisioterapia Torremolinos, siempre velando por la salud de sus clientes, advierte de la importancia de llevar a cabo una serie de medidas básicas de prevención, ya que el hecho de que se trabaje desde casa, lleva implícito una serie de riesgos laborales de carácter físico y psicosocial, que pueden dar lugar a diversas patologías.

Horario regularizado: establecer un horario de trabajo diario es esencial, donde no se sobrepasen las horas de trabajo habituales en la oficina o puesto de trabajo habitual.

Pausas frecuentes: realizar frecuentes pausas cortas es lo más recomendado, frente a las pausas largas y espaciadas. Una vez llegado el estado de fatiga es difícil recuperarse, siendo más positivo el procurar no alcanzarlo.

Aislamiento prolongado: el aislamiento es uno de los problemas más serios. Para remediarlo, es conveniente programar reuniones frecuentes entre los teletrabajadores y la empresa, para mantener la conexión. Igualmente, tener reuniones frecuentes con los clientes ayuda a mantener una normalidad. Esto se puede realizar mediante videoconferencias y centralitas virtuales, en auge en los últimos tiempos.

Separación del ámbito laboral: habilitar una zona específica dentro de la casa para dedicarla al teletrabajo, es fundamental. Sería conveniente que dispusiera de luz natural, y que el ruido, tanto externo como de la casa, fuese el menor posible.

Así mismo, en casa es recomendable la utilización de un monitor de gran tamaño, un teclado ergonómico y ratón cómodo. Si no se dispone de un ordenador de mesa y tenemos que trabajar con un portátil, es importante seguir las siguientes recomendaciones para minimizar posibles molestias musculoesqueléticas:

  • Regular la altura de la silla para mantener un ángulo de 90º en el codo. Apoyar completamente la espalda ligeramente reclinada. Se recomienda utilizar un cojín para la parte lumbar.
  • También es conveniente mantener la cabeza en posición neutra e inclinar la pantalla del portátil ligeramente hacia atrás para conseguir un ángulo menor en el cuello. Se recomienda no mirar al teclado.
  • Evitar trabajar desde el sillón o desde la cama. Esta es una medida fundamental que por desgracia muchos no consideran importante.

Dado que la postura adoptada en las situaciones anteriores no es la más adecuada, desde Fisioterapia Torremolinos se recomienda realizar pausas frecuentes, cada hora, durante las que debe realizar los ejercicios de estiramiento y relajación muscular.

Hidratación en deportistas

El agua es fundamental para mantener nuestro organismo bien estructurado y en correcto funcionamiento. Tiene también gran importancia cuando hacemos ejercicio, ya que es la encargada de controlar el proceso de termorregulación a través del sudor. Además, mantiene nuestras articulaciones bien lubricadas y en la sangre ayuda a transportar los nutrientes ingeridos con la dieta.

Si mantienes correctamente tus niveles de hidratación lograrás que tu rendimiento deportivo no disminuya (se ha demostrado que una pérdida del 2% de agua sobre nuestro poseo afecta a la capacidad para hacer ejercicio empeorando el rendimiento físico de resistencia entre un 10 y un 20 por ciento, pudiendo desencadenar en calambres, contracturas, cefaleas, mareos…)

Trucos y consejos a tener en cuenta para mantener una hidratación correcta:

  • Bebe unos 500 cl de agua 2 horas antes de realizar ejercicio. De ese modo, darás tiempo al organismo para excretar la cantidad sobrante y te encontrarás en plenas condiciones para la práctica deportiva.
  • Durante los entrenamientos de menos de una hora de duración, beber agua no es imprescindible. A partir de ese tiempo es necesario beber agua para reponer los líquidos perdidos. Además, es aconsejable tomar algún tipo de bebida isotónica, que mantenga la correcta proporción de agua y sales minerales en el organismo.
  • Cuando se bebe más de un litro a la hora pueden producirse molestias intestinales. La máxima cantidad de glucosa que interesa suministrar durante la práctica deportiva se sitúa en un 8% dentro de una bebida de 1.200 ml por hora.
  • Al finalizar el ejercicio es necesario beber 1.250 ml por kg perdido antes de comenzar la actividad. Es decir, si antes pesaba 71 kg y al finalizar peso 70, debo tomar 1.250 ml en las dos horas siguientes. Así, aseguramos la reposición completa, que ayudará a nuestro proceso de recuperación.


El sodio es el único electrolito que añadido a las bebidas consumidas durante el ejercicio proporciona beneficios fisiológicos. Una concentración de sodio de 20 a 50 mmol/L (460- 1150mg/L) estimula la llegada máxima de agua y carbohidratos al intestino delgado y ayuda a mantener el volumen de líquido extracelular.

El potasio ayuda a una rehidratación adecuada (optimiza la retención de agua), algo a tener en cuenta a la hora de elegir la bebida post ejercicio.

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