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Tipo de lesiones más comunes con el teletrabajo

España se ha visto avocada a un cambio radical en cuanto a la manera de trabajar. En este caso ha sido una decisión casi impuesta, las empresas no tenía muchas opciones, o cerraban sus puertas hasta nueva orden (situación covid) o sus empleados tenían que teletrabajar, evidentemente, aquellas empresas que pudieron permitirse ese plan estratégico lo hicieron. Hay gremios que no han podido por la idiosincrasia propia del negocio.

Pasados ya unos meses de esa situación, ahora se empiezan a ver los daños colaterales de teletrabajar. Es una situación que a ciertas personas le sorprende, pero si analizamos el motivo es fácil de entender.

En una oficina, se tiene un mobiliario específico para trabajar: mesas con una altura específica, luces con una determinada potencia y de un determinado color, luces reguladas para que no haya destellos, sillas ergonómicas regulables y giratorias, reposapies, alfombrillas de gel para la utilización de los ratones, ordenadores de mesa que tienen una base para la regulación del monitor y así evitar las posturas obligadas del cuello. En estos espacios laborales se respeta la comodidad, la salud y la seguridad. De hecho se hacen inspecciones periódicas para que se respeten todos esos requisitos.

Pues bien, eso se ha sustituido por un portátil y una silla, durante 6 meses. En el mejor de los casos, un despacho ubicado en casa con alguna que otra mejora, pero nada que ver con el espacio de la oficina habilitado para ello.

Nos están llegando pacientes con ciertas dolencias debido a esa situación. Veamos las más comunes.

Las lesiones más comunes que nos estamos encontrando son:

  • Lesión del túnel del carpo: esta lesión viene determinada por una presión constante del nervio mediano a nivel de la muñeca que se está generando de forma constante sobre el escritorio mientras que se utiliza el ratón y el teclado. Para evitar esta lesión la posición de la muñeca debe ser neutra mientras que se está escribiendo.
  • Codo del programador: es muy parecido al codo de tenista. Consiste en un desequilibrio muscular que viene producido por la extensión repetitiva del codo y de la muñeca mientras que se utiliza el ratón. Además, esta dolencia viene unida a alteraciones vertebrales a nivel cervical y claramente un dolor en el codo.
  • Molestias oculares. Nos podemos encontrar sequedad, irritación, pinchazos repentinos y dolorosos, inflamación de los ojos, un poquito de sensibilidad a la luz esta sensibilidad viene ocasionada por la exposición durante muchas horas al brillo del monitor. Hay personas que están padeciendo también dolores de cabeza y migrañas.
  • Lumbalgia y cervicalgia son dos dolencias muy comunes de la exposición mantenida en el tiempo y con una mala postura frente al ordenador.

Nuestro proceso para con nuestros pacientes e nuestro Centro de Fisioterapia en Torremolinos, está basado en técnicas de fisioterapia manuales, nosotros procedemos a la manipulación sin máquinas por tanto más fácil detectar de dónde viene ese dolor o esa presión. Empezar a trabajar la zona antes de que el dolor sea permanente nos asegura un proceso de curación más rápido.

¿Qué es la Ciática?

Se conoce vulgarmente al termino “Ciática” como el dolor originado en terminaciones nerviosas de la zona lumbosacra, en concreto en la raíz nerviosa L5-S1 lo que es la raíz nerviosa que tiene su salida en el agujero de conjunción situado entre estas últimas vértebras lumbares.

El dolor ciático se debe al pinzamiento de este nervio en algún tramo de su recorrido, principalmente suele ser oprimido por un disco intervertebral que frecuentemente se ha herniado, lo conocido como “hernia discal o protusión discal”. Este nervio pinzado hace que se produzca una descarga que nos puede provocar dolor en cualquier punto de inicio a fin de este nervio.

La extensión de este nervio circula por la región glútea bajando por la parte posterior del muslo, atravesando la zona posterior de la rodilla terminando en la planta del pie y punta de los dedos por la cara plantar. Este grueso nervio va dando ramos en su camino que puede acusar el dolor irradiado desde el pinzamiento a nivel mas alto.

Se puede sentir en ocasiones dolor, parestesias, calambres e incluso parálisis en alguna de las musculaturas inervadas indicando esta uno de los mayores grados de expresión de gravedad en este síndrome.

El tratamiento

Siempre dependerá de la intensidad clínica de la afectación en el que resultará clave el diagnóstico clínico por parte de un profesional del campo de la fisioterapia y en ocasiones con ayuda de técnicas de imagen tipo resonancia magnética. La fisioterapia a día de hoy es el tratamiento indicado por ser el más eficaz tanto en la recuperación del paciente como en la prevención de nuevas lesiones ya que uno de los puntos más importantes será la identificación de cuál puede haber sido la conducta que ha originado el daño en la zona implicada.

La fisioterapia manual equilibra tanto a nivel físico como a nivel emocional

Son muchas las posibilidades y el número de técnicas que los profesionales tienen a su disposición para poder tratar las dolencias de sus pacientes. Nosotros nos mantenemos fieles a la idea de que la terapia manual equilibra tanto a nivel físico como a nivel emocional. Este concepto de terapia manual no solamente está en el propio tratamiento sino también en la primera evaluación del paciente. Así podemos testar de manera certera la fuerza muscular, el tono, la movilidad o la pérdida en su caso, en cada sesión trabajamos a través del masaje, de la movilización, de las manipulaciones articulares… pero siempre desde la fisioterapia manual.

La mejor manera que tenemos de ver los cambios en un paciente, de una sesión a otra, es si antes lo hemos testado y así podemos hacer un informe exhaustivo del paciente. Este es otro de los motivos por el cual entendemos que es necesaria y vital la fisioterapia manual.

Veamos algunos beneficios de trabajar usando exclusivamente las manos:

  • Proporciona un gran estado de relajación ayudando a una mejora en el descanso nocturno y, por consiguiente, una disminución paulatina en el estado de estrés acumulado.
  • Hay un aumento de bienestar a medida que van transcurriendo las sesiones y por tanto mejora la calidad de vida del paciente.
  • Ese estado de relajación es un perfecto aliado para los pacientes que padecen insomnio. El insomnio es uno de los causantes del estrés y la ansiedad así que ya estaríamos mejorando esa situación también.
  • Mejora el sistema linfático.
  • Activa la circulación sanguínea, mejorando la elasticidad de la piel y de manera natural, tiene un efecto reafirmante.
  • El masaje conlleva una relajación en la musculatura, por tanto, se deshacen pequeñas contracturas que muchas veces son posturales, motivo por cual vamos a prevenir futuras lesiones y futuras dolencias.

Podríamos resumir los masajes corporales en dos tipos, los que se centran en relajar y los que se centran en rehabilitar. Independientemente cual sea el motivo por el que has acudido a nuestro centro todas las técnicas de masaje corporal tienen una finalidad curativa y de hacernos sentir bien.

  • Vamos a observar una mejora y se va a reducir el estrés emocional.
  • Movilización para ayudar al cuerpo a la eliminación de los deshechos que se arrastran a través del torrente sanguíneo y linfático.
  • El paciente siente tranquilidad y calma. Se moviliza la energía.
  • Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Como podemos ver, estos son algunos de los beneficios que tiene la fisioterapia manual.

Mito versus realidad acerca de los masajes

Aceites esenciales, aromaterapia, imanes, música relajante, incienso. La ciencia desmenuza todo esto y nos explica porque algunos funcionan y otros no. Lo podemos resumir en, un buen masaje es beneficioso y necesario pero ponerte en malas manos es nefasto para la salud y en muchos casos ha sido perjudicial.

fisioterapeutas expertos

Todos saben que cada dedo de la mano del fisioterapeuta tiene un pequeño cerebro, que detecta cuando de manera repentina, persistente, dolorosa y molesta se contractura cualquier parte de nuestro cuerpo. Cierto es, que la mayoría de nuestras contracturas van a venir determinadas por nuestros hábitos de vida, ya sean o no saludables, malas posturas frente al ordenador, tensión en el cuello por sobrecarga de estrés, exceso de trabajo físico y/o repetitivo, un claro ejemplo en cocineros, peluqueros, reponedores, cajeros, etc. … contracturas relacionados con esfuerzos en la actividad deportiva, entumecimiento, inactividad física ya sea suscitada por una enfermedad que no permite la movilidad como ya sea por la situación reciente que hemos vivido en la pandemia.

Es aquí cuando llegan las manos de estos profesionales, buscando y rebuscando, donde está ese nudito, que la mayoría de las veces pasa inadvertido para el resto de las personas y con unos movimientos casi mágicos, consiguen hacer ese “clic” que nos libera de ese dolor tan molesto. Para nosotros, son movimientos mágicos pero tenemos que saber que existe una metodología, un protocolo, saben aplicar la presión justa, una pautas rigurosas y en este caso, años de experiencia que los avala. Para esto, necesitan un conocimiento profundo de la anatomía y la fisiología, no es importante saber el cómo lo hacen sino el porqué y el para qué.

problemas de los masajes convencionales

Fuera de este mundo de profesionales, nos encontramos cada vez más el intrusismo. La pregunta es clave, ¿El masaje lo das con fines terapéuticos? Cualquiera puede acariciar, amasar o golpear, pero no es esa la cuestión. Es el fin lo que determina la viabilidad y la tranquilidad con la que te sientas o tumbas en una camilla, poniendo tu salud en manos de esa persona. Hay estudios que determinaron que la manipulación del cuerpo estimula el sistema inmunitario, estudio realizado en la Universidad de Miami, (Touch Research Institute), donde comprobaron que los enfermos que recibieron un masaje diario de 45 minutos habían experimentado un aumento en la actividad de sus células NK , necesarias para la defensa inmunitaria.

Avalaron el hecho de que un masaje diario y con la presión precisa, hace que aumente la productividad, mejora el comportamiento en los autistas, los bebés duermen mejor, los niños asmáticos el presentan menos ataques y un largo etc.… En definitiva, ponerte en buenas manos, será lo que determine el efecto positivo en la salud.

Rutinas para bajar de peso

Esta época de confinamiento ha pasado factura a más de uno, y muchas personas han engordado unos kilos debido a la alimentación y la pérdida de hábitos saludables. Este es el motivo por el que cada día crece el número de personas que buscan remedios o dietas para bajar de peso, pero atención…

Tenemos que ser honestos, una dieta para bajar de peso puede ser tan eficaz como inútil dependiendo de qué tan disciplinado seamos. Una de las mentiras más grandes que puedes escuchar es que puedes adelgazar solo si haces dieta y también que para hacer ejercicios y ver resultados necesitas hacer una de estas dietas para ver resultados. Falso, todo eso son solo “verdades a media” y te explicaré por qué además de explicarte cómo bajar de peso de forma rápida y eficaz.

Lo primero que debes tener en cuenta que la mayoría de las dietas no funcionan sino van acorde a tu estilo de vida. Por ejemplo, si eres alguien que trabaja 20 horas al día sentado, comes “saludablemente”, pero no te ejercitas, simplemente su estado estomacal estará bien, pero tu cuerpo en general será una máquina llena de óxido que poco a poco acumulará las diminutas cantidades de grasas de tus alimentos saludables y esta simplemente no se quemarán por tu falta de actividad física.

Bajar de peso puede ser un tema de comer más de hecho. Te explicaré. Cuando tu comienzas a llevar un estilo de vida donde te dedicas al menos una hora a ejercitarte, tu cuerpo comienza a demandar más calorías, pero si no te alimentas como es debido, tus músculos se deteriorarán y el proceso de ejercicios terminará más temprano que tarde y te volverás débil, el cuerpo comenzará a generar más grasas para suplantar la falta de energía y comenzarás a engordar para finalmente recaer en un estado anímico y volverte delgado pero a un alto costo.

Por otra parte, si decides solo mantenerte a dietas, tus músculos comenzarán a ser innecesarios y se volverán una parte inútil que tu organismo simplemente irá desplazando con las grasas existentes en tu cuerpo, sea cual sea la cantidad que consumas.

El truco está en crearte una rutina de ejercicio a la que puedas adaptarte, caminar los días que no te ejercites al menos 15 minutos, y alimentarte moderadamente sin excederte. Proteínas para mantener la energía durante tus actividades, y carbohidratos dependiendo de que tanto quieres aumentar tu masa muscular, ya que esto es lo que te da grasa al cuerpo y los músculos se alimentan de ello.

 Existen rutinas básicas que puedes conseguir en YouTube y puedes acompañarlas con tus tres comidas, evita las frituras en exceso, bebe al menos un litro de agua al día, entre las tres comida ingieres porciones proteínicas y duerme 8 horas diarias, ese es el único “secreto” para bajar de peso.